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标题: 增重无效果，求指教？ [打印本页]

作者: 我恨我痴心 时间: 2014-6-17 13:12
标题: 增重无效果，求指教？
本人健身前体重110左右，陆陆续续锻炼了小一个月，体重一点没长，就是看着有一点点肌肉了，求指教。
我练的是不是少，强度不够啊啊各位键友帮我分析下。
我是一周3练，第一次练胸肌和腹肌，胸肌是俯卧撑一次平均12个每组，做4-6组，完事练腹肌，做一个腹肌撕裂者，做完这些就半个多小时进去了，就结束锻炼。
第二次练肩部和背部，肩部是15斤每只哑铃推举，每组12个左右，做4组，完事练背部，做俯身曲臂20个每组，做4组，完事就结束。
第三次练深蹲，15斤每只哑铃深蹲每组10个，做4组，结束锻炼。
每次结束后喝2勺增肌粉。另外饭量没有明显增长，晚上八九点钟吃点东西，有啥吃啥。各位键友帮我分析下，谢谢了。

作者: 兵兵虎 时间: 2014-6-17 14:15
很明显强度不够，时间太短。注意看贴吧新手必读，刺激不到位，营养跟不上，睡眠不好都是影响的元素

作者: 我恨我痴心 时间: 2014-6-17 15:31

兵兵虎发表于 2014-6-17 14:15
很明显强度不够，时间太短。注意看贴吧新手必读，刺激不到位，营养跟不上，睡眠不好都是影响的元素 ...

哦我研究研究

作者: 用户名 时间: 2014-6-17 17:11
3个月在看效果，还有多看看文章，是不是哪些方面做的不够好

作者: 咋了啊 时间: 2014-6-17 18:53
练后2勺增肌粉，再过1个小时还要进行些家庭饮食才好

作者: haha 时间: 2014-6-17 18:56
注意注意方法，不过现在是夏天，身体代谢快，不长肉也正常的，不过不要放弃健身，等秋冬来了，就爆发了。

作者: 我恨我痴心 时间: 2014-6-17 22:01

用户名发表于 2014-6-17 17:11
3个月在看效果，还有多看看文章，是不是哪些方面做的不够好

嗯我还有需要改进的吗

作者: 我恨我痴心 时间: 2014-6-17 22:01

咋了啊发表于 2014-6-17 18:53
练后2勺增肌粉，再过1个小时还要进行些家庭饮食才好

嗯好

作者: 我恨我痴心 时间: 2014-6-17 22:02

haha 发表于 2014-6-17 18:56
注意注意方法，不过现在是夏天，身体代谢快，不长肉也正常的，不过不要放弃健身，等秋冬来了，就爆发了。 ...

期待爆发狠期待

作者: 无尽伤痛° 时间: 2014-6-18 08:41
坚持1年再说

作者: 567 时间: 2014-6-18 17:59
和个人体质有关，再说你时间太短，因素很多，不要灰心，继续练吧

作者: haha 时间: 2014-6-18 18:03

我恨我痴心发表于 2014-6-17 22:02
期待爆发狠期待

哈哈哈哈

作者: 我要大胸肌 时间: 2014-6-19 14:40
继续坚持，我锻炼后胃口明显好了，每天中午在单位吃的优质地沟油也就吃光了。

作者: 我恨我痴心 时间: 2014-6-19 15:47

567 发表于 2014-6-18 17:59
和个人体质有关，再说你时间太短，因素很多，不要灰心，继续练吧

嗯谢谢

作者: 我恨我痴心 时间: 2014-6-19 15:47

我要大胸肌发表于 2014-6-19 14:40
继续坚持，我锻炼后胃口明显好了，每天中午在单位吃的优质地沟油也就吃光了。 ...

额地沟油都吃的这么爽兄弟

作者: 用户名 时间: 2014-6-19 18:52

我恨我痴心发表于 2014-6-17 22:01
嗯我还有需要改进的吗

尽量每次训练的强度都比上一次大有点。

作者: 我恨我痴心 时间: 2014-9-1 21:30
我好不容易练到120斤过个夏天又下来了又到110了郁闷

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