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标题: 个人练胸肌的看法和体会 [打印本页]

作者: shun2jun 时间: 2014-6-12 22:11
标题: 个人练胸肌的看法和体会
在论坛看到很多人问卧推练胸得时候先手臂酸的问题，我健身快一年，胸肌和手臂都有增大，而且胸肌增大比手臂稍微明显一些。苦于手机发表，不能上传图片，请谅解。我在这说说自己的看法和体会。用哑铃健身时都是手抓哑铃，不管练哪里都是要手臂参与，否则无法完成动作，那么肯定手臂肯定负荷也很大，也会酸，比如卧推练胸，那么重的哑铃和杠铃，没有强有力的手臂怎么推得动？我每次练胸的时候都是卧推和俯卧撑相结合，有时候还有飞鸟，其实每次都是手臂酸的无法承受，因为手臂相对胸肌在外面，活动度最大，负荷很是最大，练后第二天都是胸肌酸而手臂不酸，为什么呢，因为平时手臂做事干活多，耐力强，要想手臂酸，必须加强手臂的专门训练，还要多组数。

作者: 123 时间: 2014-6-12 22:45
你的意思是说要先练好手臂的肌肉吗

作者: shun2jun 时间: 2014-6-13 06:40

123 发表于 2014-6-12 22:45
你的意思是说要先练好手臂的肌肉吗

不是，是卧推时自然也在练手臂，练胸肌要多种动作合用，自然效果号

作者: 为什么 时间: 2014-6-13 18:27
这里有个问题，如果你的姿势不正确，用手臂的力量过多的代替了胸肌力量，那么你的手臂力量越大越不能锻炼到胸部了，因为你的姿势和感觉不对了

作者: shun2jun 时间: 2014-6-13 18:50

为什么发表于 2014-6-13 18:27
这里有个问题，如果你的姿势不正确，用手臂的力量过多的代替了胸肌力量，那么你的手臂力量越大越不能锻炼到 ...

当然姿势要正确。每次练胸第二天都是胸肌酸痛。

作者: 为什么 时间: 2014-6-13 19:05

shun2jun 发表于 2014-6-13 18:50
当然姿势要正确。每次练胸第二天都是胸肌酸痛。

效果不错，有照片吗

作者: shun2jun 时间: 2014-6-13 21:14
本人不高，胃肠不太好，吃不了太多，所以增的不多。身高164，健身十个月，有52kg不到到现在的快56，增重8斤，自己感觉毕竟有进步，而且胃肠功能比以前好多了。今天改头像了，但论坛还是现实默认头像，可能是等级不够吧？！那就传两张吧，

作者: shun2jun 时间: 2014-6-13 21:15
?????????????怎么上传不了？

作者: shun2jun 时间: 2014-6-13 21:52
终于弄好了

作者: shun2jun 时间: 2014-6-13 22:01
再传一张

作者: 小磊998 时间: 2014-6-14 16:01
是个好苗子

作者: 用户名 时间: 2014-6-14 20:26
最后一张效果最好，你练多长时间了啊

作者: shun2jun 时间: 2014-6-14 22:01

用户名发表于 2014-6-14 20:26
最后一张效果最好，你练多长时间了啊

第二张是健身十个月的照片，第三张是健身八个月的照片，只是第三张的光线较暗，感觉线条明显一些，体重上比前两个月稍微多一两斤，在光线亮情况下线条不明显。

作者: 用户名 时间: 2014-6-14 22:33

shun2jun 发表于 2014-6-14 22:01
第二张是健身十个月的照片，第三张是健身八个月的照片，只是第三张的光线较暗，感觉线条明显一些，体重上 ...

不错啊，有形了，你在家练还是健身房啊？

作者: 我要大胸肌 时间: 2014-6-14 22:41
有效果，我最发愁的是腹肌

作者: shun2jun 时间: 2014-6-14 22:48

用户名发表于 2014-6-14 22:33
不错啊，有形了，你在家练还是健身房啊？

就在家练的，方便。

作者: shun2jun 时间: 2014-6-14 22:51

我要大胸肌发表于 2014-6-14 22:41
有效果，我最发愁的是腹肌

我健身是为了增重，瘦子腹肌稍微练一下可能线条就有了

作者: 用户名 时间: 2014-6-15 08:25

shun2jun 发表于 2014-6-14 22:48
就在家练的，方便。

真的很不错啊，加油

作者: 美恒装饰 时间: 2014-6-15 14:50
赞一个顶顶顶

作者: 零距离 时间: 2014-6-15 16:22
健身时间长了就和上班时间长了一样都会感觉到疲乏的这是正常的，不过要是天天坚持的话，对于身体的变化也是很明显的，到我的网站看看一些对于健身方面的交流傲博健身屋http://www.aobolin.com

作者: shun2jun 时间: 2014-6-16 20:12
一个人健身的确比较无聊，有时候听听音乐。

作者: 123 时间: 2014-6-21 20:28

shun2jun 发表于 2014-6-13 06:40
不是，是卧推时自然也在练手臂，练胸肌要多种动作合用，自然效果号

要学会胸肌发力，不要手臂过多替代了胸肌发力 http://www.yaling8.com/way/266.html

作者: shun2jun 时间: 2014-6-21 20:58

123 发表于 2014-6-21 20:28
要学会胸肌发力，不要手臂过多替代了胸肌发力 http://www.yaling8.com/way/266.html ...

学习了，一直在改进

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