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标题: 个人练胸肌的看法和体会 [打印本页]

作者: shun2jun    时间: 2014-6-12 22:11
标题: 个人练胸肌的看法和体会
在论坛看到很多人问卧推练胸得时候先手臂酸的问题,我健身快一年,胸肌和手臂都有增大,而且胸肌增大比手臂稍微明显一些。苦于手机发表,不能上传图片,请谅解。我在这说说自己的看法和体会。用哑铃健身时都是手抓哑铃,不管练哪里都是要手臂参与,否则无法完成动作,那么肯定手臂肯定负荷也很大,也会酸,比如卧推练胸,那么重的哑铃和杠铃,没有强有力的手臂怎么推得动?我每次练胸的时候都是卧推和俯卧撑相结合,有时候还有飞鸟,其实每次都是手臂酸的无法承受,因为手臂相对胸肌在外面,活动度最大,负荷很是最大,练后第二天都是胸肌酸而手臂不酸,为什么呢,因为平时手臂做事干活多,耐力强,要想手臂酸,必须加强手臂的专门训练,还要多组数。
作者: 123    时间: 2014-6-12 22:45
你的意思是说要先练好手臂的肌肉吗
作者: shun2jun    时间: 2014-6-13 06:40
123 发表于 2014-6-12 22:45
你的意思是说要先练好手臂的肌肉吗

不是,是卧推时自然也在练手臂,练胸肌要多种动作合用,自然效果号
作者: 为什么    时间: 2014-6-13 18:27
这里有个问题,如果你的姿势不正确,用手臂的力量过多的代替了胸肌力量,那么你的手臂力量越大越不能锻炼到胸部了,因为你的姿势和感觉不对了
作者: shun2jun    时间: 2014-6-13 18:50
为什么 发表于 2014-6-13 18:27
这里有个问题,如果你的姿势不正确,用手臂的力量过多的代替了胸肌力量,那么你的手臂力量越大越不能锻炼到 ...

当然姿势要正确。每次练胸第二天都是胸肌酸痛。
作者: 为什么    时间: 2014-6-13 19:05
shun2jun 发表于 2014-6-13 18:50
当然姿势要正确。每次练胸第二天都是胸肌酸痛。

效果不错,有照片吗
作者: shun2jun    时间: 2014-6-13 21:14
本人不高,胃肠不太好,吃不了太多,所以增的不多。身高164,健身十个月,有52kg不到 到现在的快56,增重8斤,自己感觉毕竟有进步,而且胃肠功能比以前好多了。今天改头像了 ,但论坛还是现实默认头像,可能是等级不够吧?!那就传两张吧,
作者: shun2jun    时间: 2014-6-13 21:15
?????????????怎么上传不了?
作者: shun2jun    时间: 2014-6-13 21:52
终于弄好了
作者: shun2jun    时间: 2014-6-13 22:01
再传一张
作者: 小磊998    时间: 2014-6-14 16:01
是个好苗子
作者: 用户名    时间: 2014-6-14 20:26
最后一张效果最好,你练多长时间了啊
作者: shun2jun    时间: 2014-6-14 22:01
用户名 发表于 2014-6-14 20:26
最后一张效果最好,你练多长时间了啊

第二张是健身十个月的照片,第三张是健身八个月的照片,只是第三张的光线较暗,感觉线条明显一些,体重上比前两个月稍微多一两斤,在光线亮情况下线条不明显。
作者: 用户名    时间: 2014-6-14 22:33
shun2jun 发表于 2014-6-14 22:01
第二张是健身十个月的照片,第三张是健身八个月的照片,只是第三张的光线较暗,感觉线条明显一些,体重上 ...

不错啊,有形了,你在家练还是健身房啊 ?
作者: 我要大胸肌    时间: 2014-6-14 22:41
有效果,我最发愁的是腹肌
作者: shun2jun    时间: 2014-6-14 22:48
用户名 发表于 2014-6-14 22:33
不错啊,有形了,你在家练还是健身房啊 ?

就在家练的,方便。
作者: shun2jun    时间: 2014-6-14 22:51
我要大胸肌 发表于 2014-6-14 22:41
有效果,我最发愁的是腹肌

我健身是为了增重,瘦子腹肌稍微练一下可能线条就有了
作者: 用户名    时间: 2014-6-15 08:25
shun2jun 发表于 2014-6-14 22:48
就在家练的,方便。

真的很不错啊,加油
作者: 美恒装饰    时间: 2014-6-15 14:50
赞一个  顶顶顶
作者: 零距离    时间: 2014-6-15 16:22
健身时间长了就和上班时间长了一样都会感觉到疲乏的  这是正常的,不过要是天天坚持的话,对于身体的变化也是很明显的 ,到我的网站看看一些对于健身方面的交流傲博健身屋http://www.aobolin.com
作者: shun2jun    时间: 2014-6-16 20:12
一个人健身的确比较无聊,有时候听听音乐。
作者: 123    时间: 2014-6-21 20:28
shun2jun 发表于 2014-6-13 06:40
不是,是卧推时自然也在练手臂,练胸肌要多种动作合用,自然效果号

要学会胸肌发力,不要手臂过多替代了胸肌发力  http://www.yaling8.com/way/266.html
作者: shun2jun    时间: 2014-6-21 20:58
123 发表于 2014-6-21 20:28
要学会胸肌发力,不要手臂过多替代了胸肌发力  http://www.yaling8.com/way/266.html ...

学习了,一直在改进




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