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标题: 卧推胸部不酸而手臂酸的解决办法 [打印本页]

作者: 肌肉的monkey 时间: 2014-6-12 20:17
标题: 卧推胸部不酸而手臂酸的解决办法
1.建议用小重量把感觉找到    因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上，那么，动作的标准性就会高很多。反之，如果用了很大的重量，你只会想着怎样去推起这些重量而不择手段。

   2.练胸的时候意念集中
   这个说起来有点玄乎，但是确实有他的道理。训练的时候想象着就是胸部用力，让你的血液全部集中到胸部，不要争论他的正确与否，试试就知道。

   3.快上慢下
   有人，慢上慢下，有人快上快下，这两者都不算科学，我建议快上慢下。上去的时候克服重力速度快一点，增加胸肌负荷，下来的时候慢一点，让胸肌充分拉伸。完全符合韦德训练法则。

   4.大重量小重量结合
   前面说过，过于追求重量，动作准确度必然下降，那么三角肌三头肌就会参与更多，胸肌参与的更少，这样就达不到好的效果，所以建议中间用用小重量多做几次，会有很好的效果。

（优体网）

作者: 望35 时间: 2014-6-12 20:59
哦，这些知道了，还有别的方法吗

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