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标题: 我的训练方法--------瓶颈 [打印本页]

作者: 學徻 时间: 2014-6-9 15:44
标题: 我的训练方法--------瓶颈
      自我介绍下，男  26岁  身高177  一年前56公斤。现在体重71公斤健身时间是2013年7月份开始到现在。现在保持71公斤已经快半年了。一点起色都没用。刚开始健身时是练2天休息一天。当时每次练完就感觉死过一次。当时真的是用心在练所以体重长的也很快。感觉一个星期一斤的长。
   还想请教高手指点。以下是我的健身计划
现在是一天练一天休息。
   腹肌锻炼8分钟-       网上有下载的那种动画教材
   哑铃飞鸟3组*10       25公斤一对
   哑铃站姿飞鸟3组*10 20公斤一对
   杠铃深蹲3组*10       70公斤
   哑铃站姿弯举4组*15 25公斤一对
   哑铃划船4组*10       25公斤一对
   胸肌锻炼第2阶段11分钟网上有下载的那种动画教材

   第2种
   腹肌锻炼8分钟-       网上有下载的那种动画教材
   哑铃肩上举4组*10    20公斤一对
   小臂手腕弯举4组*15 10公斤一个
   杠铃深蹲3组*10       70公斤
   胸肌锻炼第2阶段11分钟网上有下载的那种动画教材

健身顺序基本都是这样从上到下。

我感觉我的花样太少了。大家多多指点下。。。

作者: 用户名 时间: 2014-6-9 17:07
这是正常的现象，每个人经历一段体重增长之后，都会停滞一段时间，然后用这段时间来保持住，之后就体重真的增长了。

作者: 坚持增肌 时间: 2014-6-9 17:10
部位被撕裂后，肌肉都会在一定的时间内进行恢复。而在恢复的过程中，会慢慢的记忆这个度。而你一直再用同样的方式想再去刺激该部位就显得渺小无力了。因此最佳的锻炼方法便是每隔一段时间就要做下变化无论是从力量还是顺序上都要做下变化，微小的变化便会给你带来更大的效果。看了下你的计划似乎你的花样太少了，这样就不能全面性的刺激到位，还是建议你每个部位多增加几个花样。一般一个部位2~3个花样来刺激。

作者: 大叔也曾有爱情 时间: 2014-6-9 19:54
1年增30斤，这个速度已经非常快了，夏天来了，能保持住就不错了。。

作者: yaling 时间: 2014-6-10 21:54
很给力啊，上张对比照吧。。励志下

作者: 我要大胸肌 时间: 2014-6-15 14:46
你们怎么都那么大的力气，哑铃整那么重的，我15kg的飞鸟都困难成锤子了。

作者: ronaldshi 时间: 2015-1-22 16:27
我10公斤飞鸟。。。。。哈哈哈

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