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标题: 我们最常见的俯卧撑问题汇总贴,共17问题 [打印本页]

作者: 乖乖仔    时间: 2014-6-4 17:55
标题: 我们最常见的俯卧撑问题汇总贴,共17问题
问题一,我是胖纸,我想靠俯卧撑减肥可以吗

减肥,顾名思义要消耗体内多余脂肪。
首先想说任何运动都有减肥的效果,无氧运动的能量来源于血糖在无氧状态下、迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,因此燃烧脂肪的效果很差。
消耗脂肪需要有氧运动。但作为无氧运动的俯卧撑可以增加肌肉含量,肌肉含量是可以加速脂肪代谢;但只通过无氧运动来减肥,效果真的很差。
因此,减肥需要有氧运动。
作者: 乖乖仔    时间: 2014-6-4 22:18
问题二,俯卧撑锻炼会让我长不高吗

不用担心,适当的力量训练(当然符合不能太大)加有氧运动(跑步、游泳、篮球)的结合,非但不会抑制你身高还会促进你长得更高。但请注意了,无论什么运动做的太猛都会长不高,都要合理进行才对。

作者: 乖乖仔    时间: 2014-6-4 22:18
问题三,我的胸肌一边大一边小怎么改善

由于我们的习惯问题,一般在生活中利用右手比较频繁,这种现象为右利现象。因此我们的左右肱三头肌力量会不平衡。
改善方法一:加强力量较弱那只手的肱三头肌锻炼
改善方法二:以力量大的那只手为辅,力量小的手为主做俯卧撑
改善方法三:单手哑铃仰卧飞鸟

还有其它种种方法,暂不举例。
作者: 乖乖仔    时间: 2014-6-4 22:19
问题四,做完俯卧撑突然感觉头晕,你们也有这样的状况吗

俯卧撑是无氧运动,做得过程会大量消耗体内氧气。因此呼吸至关重要,不能觉得呼吸困难就憋气做,会很伤神的。也可能是由于运动过量造成的脑供血不足,应适当降低运动量;运动时要配合呼吸;同时要注意运动场所的空气流通。

注意:近期有些吧友说头痛..这状况如果很严重的话,还是建议去医院吧。
作者: 乖乖仔    时间: 2014-6-4 22:19
问题五,我想用俯卧撑练胸肌,多久能练好。
或者:我想用俯卧撑练腹肌,请问多久能练得有型。
这问题就算全体吧务组和吧友们全体跳崖也难以回答。我们并不知道你的锻炼强度,我们并不知道你的锻炼质量,我们并不知道你的身体情况(身高体重),我们更不知道你能否有毅力坚持。这时间还是请算命的掐指算算,估摸花上十元钱他就会告诉你答案。

俯卧撑是综合性锻炼能作用到全身肌肉,但不要忘了主要练得肌肉是肱三头肌、胸大肌。想练好腹肌还是选择针对腹肌的各种锻炼(仰卧起坐,卷腹,或者按照腹肌撕裂者的教程做),不要在俯卧撑上死死挣扎了。

总而言之:时间这东西是最难衡量的,要排除个体差异、运动质量、运动强度、饮食、休息等各方面因素。套用一句老话:“罗马不是一天建成的”。

坚持下去,你会看到结果的。
作者: 乖乖仔    时间: 2014-6-4 22:20
问题六,俯卧撑为什么要分组做

一次做很多次的话,是锻炼肌肉耐力,也就是肌肉长期运动的能力,这样的运动方式不会增加肌肉力量,或者说是“肌肉块” 。而分组做的话,一次做到不能做为止,配合呼吸动作要慢,做一休一对力量有很大帮助,肌肉增长效果也会明显。
作者: 乖乖仔    时间: 2014-6-4 22:20
问题七,能不能给我制定个俯卧撑计划,谢谢了

如果只是单纯这样的题目,就算是神仙也指点不了你的迷津。劳烦下你们的手,能不能告诉我们你的身高体重、日常锻炼时间、有没有锻炼史、身边有什么体育器材,如果再简单得描述下自身的耐力与力量问题,那就更好了..这样我们才能比较好得给你制定关于俯卧撑的计划,虽然不能算完美,总比你给我们一个题目让我们瞎写瞎想好吧? 我们不是教练,只能给你相应的建议。当然,要是你能自己定那最好,因为那是最合适你,最有效!
作者: 乖乖仔    时间: 2014-6-4 22:20
问题八,我俯卧撑做到三十个就上不去了,求突破的方法

皇上,臣有一计:给自己两个星期时间,先不要急于超越这数字。给自己负重,把俯卧撑分组,来加强力量训练。再来破此瓶颈期,可能效果会好。也可以试试改变训练方法,让身体能够去适应新的训练,更大程度去激发自己的潜能。
作者: 乖乖仔    时间: 2014-6-4 22:21
问题九,做完俯卧撑我的手臂一点也不酸,有效果吗

在俯卧撑运动中,身体消耗了大量的氧气。体内由于供应不足,在血液中形成大量的乳酸造成肌肉的酸痛。这酸痛感出现的时间不同分“及时性酸痛感”与“延迟性酸痛感”两种,故有些朋友是在第二天或者第三天才有肌肉酸痛的感觉。如果没出现酸痛感也不要为此担忧,只要你在锻炼的过程中肌肉有发红发胀无力的感觉,就有锻炼的效果了。

注意:如果你不酸痛又不疲劳,那么就是提醒你该加大强度了。
作者: 乖乖仔    时间: 2014-6-4 22:21
问题十,做俯卧撑该怎么呼吸呢

上呼下吸,下吸上呼,这两种答案都有。但“上呼下吸”并不合理:所有肌肉运动都是肌肉紧张的时候吸,放松的时候呼,根据俯卧撑的法理情况,哪种答案为准很显而易见了。

注意:如果你适应不了这样的呼吸规则的话,那你怎么舒服怎么来吧,只要你别跟自己的身体作对、憋气做俯卧撑就可以了。
作者: 乖乖仔    时间: 2014-6-4 22:22
问题十一,俯卧撑需不需要每天做

想要肌肉的耐力,想要俯卧撑的数量,那么每天做;
想要肌肉的力量,想要肌肉的增长,那么隔天做。
作者: 乖乖仔    时间: 2014-6-4 22:22
问题十二,我怎么练俯卧撑,才能使我的引体向上进步

俯卧撑主要参与的手臂肌肉是肱三头肌,引体向上主要参与的手臂肌肉是肱二头肌。引体发力点分为三部分来说:小臂,手肘,肩背。要想让引体向上得到进步,借助哑铃运动对肱二头肌进行强化是种选择。但是弯举只能练习到前两者,不能有效练习到肩背部分,建议吊杠和直接练引体向上。直到你对引体这项运动的协调力和适应力增强了,进步就会明显。
作者: 乖乖仔    时间: 2014-6-4 22:22
问题十三,做完俯卧撑我该如何放松肌肉

抖动肌肉、按摩紧绷的肌肉加速血液循环就达到了放松的意义了。
附阅读资料:http://tieba.baidu.com/p/1450784274 (锻炼联盟吧)
作者: 乖乖仔    时间: 2014-6-4 22:23
问题十七,拳卧撑和俯卧撑有什么区别,锻炼效果会不会更好?

拳卧撑和俯卧撑唯一的区别就:拳卧撑能提高拳头硬度,腕关节承受力。它对胸肌的刺激和俯卧撑相同。虽然拳卧撑手的接触的面积比俯卧撑小,但是当力量传到手臂和胸部的时候,仍然是你体重的力量,所以刺激相同。

问题十八,负重俯卧撑能代替卧推或者器械锻炼吗?

不能,负重俯卧撑和卧推,握力是不同的,负重俯卧撑握力会不固定,没法完全把力量都传达到手臂和胸肌。但是效果还是有的,不过肯定不如卧推。


在附上最佳运动时间(貌似也是吧友常问):
http://tieba.baidu.com/p/1739505343




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