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标题: 单侧飞鸟和哑铃卧推可行否？ [打印本页]

作者: wahaka 时间: 2014-5-27 08:57
标题: 单侧飞鸟和哑铃卧推可行否？
小弟想用一根杠子和一根哑铃杆，若干碟片，来进行锻炼。
杠子加片子，来做硬拉和深蹲。
哑铃组合成一个大重量的，飞鸟和哑铃卧推分解成单边。这样做相对于对称的双哑铃运动，应该有几个不同。
1、在之前双哑铃运动已经榨干心肺能力的情况下（也就是说手臂肌肉力量不是短板），单边相当于降低了一半的心肺负荷，可以做更大的力量。打个比方，如果之前心肺功能允许你做卧推左右各20kg共40kg，但实际上你单边臂力有25kg，那么单边就有希望做到25kg。
2、加强了腰腹稳定力的训练。昨晚做了一下小重量的单侧飞鸟和卧推，确实不能像之前一样往卧推板上一躺就开始推，必须腰腹要用力平衡身体。这就造成了两种影响。一是做单边运动就一直刺激腰腹，对稳定力和耐力大有好处。二是因为要分出体力、精力来平衡身体，导致对手臂的刺激减弱。
大家来说说这样的单侧动作，合理性如何？有什么要领？

作者: 用户名 时间: 2014-5-27 17:33
感觉可以尝试下，但动作很容易不标准，主要还是看胸肌的泵感如何，至于腰腹要用力，，，具体做下看看感觉吧

作者: 567 时间: 2014-5-27 20:15
具体怎么回事，发张图片上来

作者: 为什么 时间: 2014-5-27 21:15
这样我做过，有点危险，重量不要太大，也可以做，单边调节的时候可以做

作者: wahaka 时间: 2014-5-27 22:33
啊，头像怎么是女的？哪位告诉我怎么改过来。

本来我不是练形体是练运动机能的。30岁，身高178，体重77公斤，一般文员的身体状态，离开健身房已经8年了，原来的数据都忘了。现在想找回一点大学时足球场上带球生吃边卫的感觉，选择了哑铃。

练哑铃容易增长肌肉是很明显的，但是这肌肉的运动活性就不得而知了。
所以想出了一种“改良”方法，在于提升肌肉的运动能力。一是增加单臂在不平衡状态下的实际力量，二是强化腰腹在不平衡状态下的稳定能力。
在家里已经准备好了条凳，现在是这么打算的。买一对奥杆哑铃，杆单只3.5公斤，小铃片23公斤，慢慢加码，单只可以达到26.5公斤。这样平时就是两支哑铃，一轻一重，做不同的动作方便转换，省时省精力。
在家条件简陋，考虑安全"铁人三项"的杠铃卧推就算了，但是可以做深蹲和硬拉。就再买1.5米重10KG的杠杆，15KG的大铃片。这样全部铃片加上去就是48.5KG，加上之前的几个铁砂带重量也够了，还可以辅以箭步蹲增加单腿绝对力量。

567朋友：动作嘛，就是右手做哑铃卧推的动作，左手绕到背后卧推板下方，牢靠的扣住卧推板就可以了，这是大重量的情况。如果重量小，尝试用腰腹稳定住身体，避免身体照右下方翻转。

作者: woai13ageuu 时间: 2014-5-31 21:11
老友，你的意思应该是不想练大块头肌肉，而是想增加爆发力是吧。
1 杠铃或哑铃快速平推
2 连续蛙跳
3 杠铃高翻
4 击掌俯卧撑
5 俯卧撑跳

作者: wahaka 时间: 2014-6-3 08:46

woai13ageuu 发表于 2014-5-31 21:11
老友，你的意思应该是不想练大块头肌肉，而是想增加爆发力是吧。
1 杠铃或哑铃快速平推
2 连续蛙跳

嗯，差不多这个意思，就是不想长的太壮。
已经30了，感觉自己这年龄不是从事专业体育运动，以下几方面比较重要：1、心肺能力。2、腰椎、颈椎的健康（灵活性、稳定性）3、下肢力量。
就是希望在家里不多的空间配置一套器材，提高身体机能好主要是力量和协调性。

话说哑铃快速平推是不是类似于哑铃冲拳？感觉哑铃冲拳是利用哑铃的惯性而不是重量，做对肘关节不太好。

作者: woai13ageuu 时间: 2014-6-3 23:05
“话说哑铃快速平推是不是类似于哑铃冲拳？感觉哑铃冲拳是利用哑铃的惯性而不是重量，做对肘关节不太好”
你可能还没领悟到此动作要领：当你拿着哑铃以水平方向最快速度击出，至到尽头，你有没有下意识收回来吗。你担心此动作会伤害到肘关节，大部分剧烈运动都会有伤到关节的危险，只有我们懂得如何将伤害尽可能减小而已。就拿你说到的哑铃冲拳来说吧，速发速收，当肘关节还没绷直的一刹那，迅速将哑铃收回原来位置，就那么简单，这是我之愚见，不知对你有否帮助

作者: 美恒装饰 时间: 2014-6-15 14:50
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