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标题: 求新手初级锻炼计划，请大神指点！！！ [打印本页]

作者: の米♂阳光☼ 时间: 2014-5-23 17:25
标题: 求新手初级锻炼计划，请大神指点！！！
小弟是新手，家里只有一副25KG的哑铃，白天上班到晚上六点才有空，如何制定初级锻炼计划，请大神指点！！！！

作者: 在路上 时间: 2014-5-23 21:47
你是增肌还是减脂啊，什么情况，身体素质如何，都不知道怎么给你计划，你自己多看看论坛，有计划，找个先参考着练，慢慢你就明白了

作者: 123 时间: 2014-5-24 22:06
计划区的初级计划就可以了

作者: 多毛男人 时间: 2014-5-25 21:10
http://www.yaling8.com/plan/1028.html 推荐一下。。

作者: 567 时间: 2014-5-26 18:08
先从掌握动作开始吧

作者: の米♂阳光☼ 时间: 2014-5-28 21:26

在路上发表于 2014-5-23 21:47
你是增肌还是减脂啊，什么情况，身体素质如何，都不知道怎么给你计划，你自己多看看论坛，有计划，找个先参 ...

本人178公分，65kg，个人感觉还是瘦瘦的，应该是增肌吧

作者: 在路上 时间: 2014-6-1 22:25

の米♂阳光☼ 发表于 2014-5-28 21:26
本人178公分，65kg，个人感觉还是瘦瘦的，应该是增肌吧

恩，140多斤就好了，不过也得看肌肉比例如何

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