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标题: 两个月的效果，希望大家给点批判性的点评。 [打印本页]

作者: 坚持增肌 时间: 2014-5-20 11:33
标题: 两个月的效果，希望大家给点批判性的点评。
本帖最后由坚持增肌于 2014-5-20 14:53 编辑

在健身之前我还是一个瘦弱竹竿的瘦人，每天听到最多的一句话便是：“你怎么还是那么瘦。”经常被周边的女同事调戏说，你这么瘦怎么给女孩子安全感。那时候我天真的认为，给女孩子安全感不一定非得要有强壮的身材才行。可在女孩子的心理，男人拥有一副好身材所给出的安全感会更多点。哎，总之。苦逼的瘦弱的我让跟我交往的女孩子都荒荒因为太瘦而离开了我。

未健身瘦弱的我：

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在过年后我就决定要增肥增重。于是就在百度上班搜索增肥增肌，而前面的一些都是介绍通过一些药剂来增肥，这种我自认为太不可靠了，不知道有时候副作用。所以就通通的舍弃那些通过药剂增肥的网站，于是继续的翻看寻找，在这个时候无意间让我看到了哑铃吧，在这个网站里面看到好多励志增肌的帖子，而且都有诸多瘦弱的人因此而增肌成功。这让我大大的增强今年增重增肌的目标。于是稍微的了解下，通过健身所具备哪些器材，知道后便立即的通过淘宝进行购买：

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本人是一个穷人，去不了健身房。只能在网上购买一些简单的设备。看了下，是不是觉得很凌乱。哈哈~~

好了，器材买了，励志帖子及方法有了。所以在潜伏哑铃吧的这段日子里，自己也逐渐的给自己的弄了个健身计划，这个计划是参考哑铃吧上面的一位大哥的方法。在你不知情的情况下，本人偷用了。望不要见怪哦~~ 大哥，你说行不？什么~~ 不行！不行，那我也没辙我已经再落实行动中了，大不了改天请你吃汉堡！！！

通过两个月的坚持，自己的变化

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求助各位大侠，接下来阶段我该怎样比较好：

1、喝增肌粉还是蛋白粉好？
2、肚子比较大，有氧强度是否该提升

作者: 怎么回事 时间: 2014-5-20 17:18
只有两个月吗？

那效果应该说非常好了

作者: 望35 时间: 2014-5-20 17:25
手臂还很弱，你这身材还是用增肌粉最好

作者: haha 时间: 2014-5-20 21:10
胸肌效果很明显，看你哑铃很轻啊

作者: too 时间: 2014-5-20 21:35
感觉有点出小腹了，做点高强度有氧，在每次力量之后做10分钟就可以了。。。

作者: 坚持增肌 时间: 2014-5-21 09:19

望35 发表于 2014-5-20 17:25
手臂还很弱，你这身材还是用增肌粉最好

嗯，手臂现在还是很纤细，苦恼的是肚子越来越大。

作者: 坚持增肌 时间: 2014-5-21 09:22

haha 发表于 2014-5-20 21:10
胸肌效果很明显，看你哑铃很轻啊

嗯，是有点轻。不过在用哑铃平之前我都做了下俯卧撑。做完哑铃后会再做几个俯卧撑这样下去力度也不小每次都累趴的爬不起来。

作者: 坚持增肌 时间: 2014-5-21 09:25

too 发表于 2014-5-20 21:35
感觉有点出小腹了，做点高强度有氧，在每次力量之后做10分钟就可以了。。。 ...

重点是在家里锻炼，不知道做什么高强度的有氧运动你能推荐几个吗？

作者: 123 时间: 2014-5-21 22:41
2个月身体适应过来了吗，效果还是不错

作者: 望35 时间: 2014-5-26 18:15

坚持增肌发表于 2014-5-21 09:19
嗯，手臂现在还是很纤细，苦恼的是肚子越来越大。

这就是增肌的节奏啊，正常

作者: haha 时间: 2014-5-29 21:46

坚持增肌发表于 2014-5-21 09:22
嗯，是有点轻。不过在用哑铃平之前我都做了下俯卧撑。做完哑铃后会再做几个俯卧撑这样下去力度也不 ...

可以再买副重量大的，负重很重要的

作者: Jason叔叔 时间: 2014-8-20 19:22
2个月变化就这么大厉害啊

作者: 深圳木木 时间: 2014-9-17 22:34
楼主，你的运动锻炼计划很棒啊，请问可以给一份这动作的哑铃图解吗？（我很多锻炼动作都不会，上网也查不到啊）谢谢了，发我邮箱吗? 329983143@qq.com

作者: visionary 时间: 2014-9-27 08:53
力量训练后，进行高强度有氧，你这是增肥，不是增肌。。。

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