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标题: 一个月了，计划求指导 [打印本页]

作者: Py____________ 时间: 2014-5-14 21:18
标题: 一个月了，计划求指导
一个月了，感觉有点小成果。
计划：户外每天跑50分钟左右（包括10分钟跑楼梯），脚上绑着1.5公斤左右的负重。回到家以后：20个窄俯卧撑/一组，一共4组，然后10公斤哑铃 15个/组 4组。拉单杠20s/次 4次。晚上吃一个苹果（据说吃苹果能帮助排便减肥）
饮食：正常吃，吃到刚刚饱，没有刻意节食。
麻烦各位指导指导，哪里应该改进。
身高162cm，体重72kg，现在长不高是我最大的遗憾了~~~~(>_<)~~~~

作者: Py____________ 时间: 2014-5-14 21:19
顺便问一下，怎么才可以快速减小腹，求马甲线啊！！！

作者: 阳光男孩 时间: 2014-5-14 21:41
都说高强度有氧才最有效果吗 http://www.yaling8.com/know/800.html

作者: 9527 时间: 2014-5-14 21:46
你几岁了？？？

作者: Py____________ 时间: 2014-5-14 21:54

9527 发表于 2014-5-14 21:46
你几岁了？？？

现在16，马上17了

作者: 丈二金刚 时间: 2014-5-15 13:21
你用哑铃练那个部位啊？

作者: 在路上 时间: 2014-5-15 13:46
你可以尝试下力量30分钟+高强度有氧15分钟的组合，效果不错，会很累，有效果。

作者: Py____________ 时间: 2014-5-15 19:44

丈二金刚发表于 2014-5-15 13:21
你用哑铃练那个部位啊？

普通练练飞鸟，或者练肱二头肌

作者: 肌肉的monkey 时间: 2014-5-15 20:13
你俯卧撑一组的个数可以提升到40一组。还有哑铃的最好组数是8——12个一组。如果觉得重量小可以提升哑铃重量

（优体网）

作者: 9527 时间: 2014-7-2 18:38

Py____________ 发表于 2014-5-14 21:54
现在16，马上17了

继续你的计划吧，家哟

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