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标题: 这9斤来之不易啊我的目标20斤 [打印本页]

作者: 太用力 时间: 2014-4-27 23:09
标题: 这9斤来之不易啊我的目标20斤
很好，练2个多月了，增重9斤了，下面说说怎么练的吧。。没什么经验，就是说下经历，自己记录下，半年后再回来看看。刚开始也是没什么办法，就在网上瞎转，来到了这个网站，感觉真不错，瘦人增肌方面的东西很多，也有很多成功增肌的瘦人给了我信心，于是这里就成了我的根据地了，每天必来的网站了。
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刚开始也是摸不到头脑，乱砍一阵，心里有点谱了，就可以练训练动作，都说动作一定一定要标准，于是下了点功夫，一点点的揣摩，每个动作都仔细的研究了要领和自身的肌肉的反应，效果还不错，也可能那时留下的底子吧，还算进步挺大的。练动作的时候按照这个计划练的 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html ，练了有一个月，之后又按照 http://www.yaling8.com/plan/232.html 这个练。感觉这个强度还挺适合我的，只是一直一周练3天，隔天练来着，强度够用，这个就要注意自己加强度了。

所以我只练了2个月，总结的东西也仅仅这些，1要动作标准2要加重量。感觉挺有效果的。

饮食方面就是少吃多餐，我做的还可以，正餐都在家吃的，质量不错，其他3餐，我都是用蛋糕，牛奶、鸡蛋组合来的。。。效果还可以。。。。继续加油了，半年长20斤我就标准了，哈哈哈。

作者: 兵兵虎 时间: 2014-4-28 08:25

作者: 怎么回事 时间: 2014-4-28 09:53
加油，20斤根本不是一个问题，美好的生活在等着你呢

作者: 用一个花季温暖 时间: 2014-4-28 16:49
跟们你好，请问你是买的哑铃吗多大码的

作者: 有点坏 时间: 2014-4-28 21:26
有希望就好，加油，20斤不是问题。

作者: 有点坏 时间: 2014-4-28 21:26

用一个花季温暖发表于 2014-4-28 16:49
跟们你好，请问你是买的哑铃吗多大码的

这个每个人是不一样的，一般30KG就可以了。

作者: 9420 时间: 2014-4-29 20:51
哇塞不错我今年来个三十斤就够了

作者: 太用力 时间: 2014-5-2 20:42

9420 发表于 2014-4-29 20:51
哇塞不错我今年来个三十斤就够了

30斤！！！！！？？？

作者: 9420 时间: 2014-5-3 16:21

太用力发表于 2014-5-2 20:42
30斤！！！！！？？？

说说而已 ……能来二十斤足矣……

作者: 太用力 时间: 2014-9-7 21:17

9420 发表于 2014-5-3 16:21
说说而已 ……能来二十斤足矣……

这个需要1年

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