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标题: 健身快半年了，效果不明显，求解答 [打印本页]

作者: 小田 时间: 2014-4-24 12:33
标题: 健身快半年了，效果不明显，求解答
健身半年，开始是一周三练，前半个月开始一周六练，每次一个部位+腹肌（比如：三头+腹肌）
一个部位是4个动作，一共做16组。
饮食：吃蛋白粉，一日7餐。（最近加餐做的不好，以后改正）
休息：11.00多睡觉，早上7.30起床。然后晨跑3KM
ps，1，一般健身后不做肌肉放松（上次碰到一健身大人说我的肌肉都快成死肌肉了，再练也不会长了，以后注意）
2，跑步，拉伸来热身

请大家给我看看，哪里出错了，为什么两个月了一斤没长？？？？？急切急切
（172, 60kg，半年健身）

作者: 如隐虽行 时间: 2014-4-24 17:02
我也不长肉！

作者: 567 时间: 2014-4-24 17:25
五大因素说说为何健身效果不理想http://www.yaling8.com/zi/529.html
http://www.yaling8.com/exp/239.html

作者: 不懂爱 时间: 2014-4-24 17:42
要想长肉还是不是频繁晨跑了，还有像长肉的下次要用增肌粉，你训练时候怎么练的，注意力竭了吗？是大重量吗？组间时间怎么控制的？最后172, 60kg，正常体重应该是130斤吧，体脂比如何，发图上来

作者: 在路上 时间: 2014-4-24 21:05
建议你还是放弃晨跑，有点消耗肌肉啊。。

作者: why? 时间: 2014-4-24 22:17
两个月了一斤没长绝对不正常，我在开始两个月长7斤我都不满意

作者: 小田 时间: 2014-4-25 13:40

不懂爱发表于 2014-4-24 17:42
要想长肉还是不是频繁晨跑了，还有像长肉的下次要用增肌粉，你训练时候怎么练的，注意力竭了吗？是大重量吗 ...

一周六练，每次一个部位加腹肌；组建休息时间保持在40秒到1分钟。发现问题在于没有增加重量，比如卧推：4组每次都保持在8到12rm，重量慢慢减少，这都用来塑性了，所以现在线条倒是出来了，围度没有增加。以后改用金字塔法则，慢慢加重量。

作者: 小田 时间: 2014-4-25 13:41

why? 发表于 2014-4-24 22:17
两个月了一斤没长绝对不正常，我在开始两个月长7斤我都不满意

一周六练，每次一个部位加腹肌；组建休息时间保持在40秒到1分钟。发现问题在于没有增加重量，比如卧推：4组每次都保持在8到12rm，重量慢慢减少，这都用来塑性了，所以现在线条倒是出来了，围度没有增加。以后改用金字塔法则，慢慢加重量。我的练习方法错了

作者: 小田 时间: 2014-4-25 13:42

在路上发表于 2014-4-24 21:05
建议你还是放弃晨跑，有点消耗肌肉啊。。

会减少频率，但不会放弃晨跑

作者: 小田 时间: 2014-4-25 13:43

如隐虽行发表于 2014-4-24 17:02
我也不长肉！

作者: 不懂爱 时间: 2014-4-29 10:12

小田发表于 2014-4-25 13:40
一周六练，每次一个部位加腹肌；组建休息时间保持在40秒到1分钟。发现问题在于没有增加重量，比如卧推：4 ...

一周6练有点频了，你可以考虑练3休1，或者练2休1都可以

作者: 小田 时间: 2014-4-30 11:31

不懂爱发表于 2014-4-29 10:12
一周6练有点频了，你可以考虑练3休1，或者练2休1都可以

好的，训练计划改改

作者: 在路上 时间: 2014-4-30 21:54

小田发表于 2014-4-25 13:42
会减少频率，但不会放弃晨跑

恩，我只是一点建议。。

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