家庭健身论坛

标题: 减脂期间的碳水化合物的摄入 [打印本页]

作者: 老猫809 时间: 2014-4-18 22:09
标题: 减脂期间的碳水化合物的摄入
想请教各位。关于碳水化合物应该吃多少的问题。
例如一个75KG的人减脂期间的碳水化合物每KG是2克。也就是一天150克。
一碗米饭150克。含碳水化合物大约应该是50左右吧。
请问：每天的碳水化合物量到底应该怎么吃？是指只吃一碗米饭？还是三碗？我迷茫了

作者: 老猫809 时间: 2014-4-18 22:19
刚刚搜到的。
那么如何计算一个人每天应该吃多少饭呢？我们知道每克碳水化合物产热4千卡。可以应用下式计算：如一个人摄入总热量为2400千卡，2400千卡×60％／4千卡／每克碳水化合物＝360克碳水化合物。摄入的蔬菜、水果及其他食物中还含有少量碳水化合物，一般按50克左右计算，还有310克碳水化合物系由粮食提供。每100克粮食中含有大约75克左右的碳水化合物，所以310／75％＝413克粮食。也就是说，一个人每天最少要吃8两粮食，才能满足身体需要。

作者: 123 时间: 2014-4-18 22:45
这个定量的话有难度，哈哈，业余的没必要！！我是只有一个原则，少吃多餐，保证营养够的。

作者: 老猫809 时间: 2014-4-20 16:47
好吧。我试试

作者: 你若离去φ 时间: 2014-5-3 16:29
说的不赖挺专业的

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)