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标题: 无负重深蹲怎么做 [打印本页]

作者: 123 时间: 2014-4-17 21:42
标题: 无负重深蹲怎么做
无负重深蹲怎么做?

双手前平举，维持平衡，膝盖不能超过脚尖，这点很重要！！

(, 下载次数: 162)

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2014-4-22 08:13
无论负重不负重膝盖与脚尖的关系都不知最重要的，重要的是在蹲下的过程中腰部是挺还是拱的，在下蹲过程中臀部要有一个明显的掘起来的感觉，腰部始终要保持挺起来，

作者: 123 时间: 2014-4-22 18:28

吃醋不嫌酸发表于 2014-4-22 08:13
无论负重不负重膝盖与脚尖的关系都不知最重要的，重要的是在蹲下的过程中腰部是挺还是拱的，在下蹲过程中臀 ...

我看很多都是说膝盖不要超过脚尖的，可是我负重深蹲怎么也办不到，听说这样伤膝盖，汗了

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2014-4-23 14:50

123 发表于 2014-4-22 18:28
我看很多都是说膝盖不要超过脚尖的，可是我负重深蹲怎么也办不到，听说这样伤膝盖，汗了 ...

伤膝盖是上大重量之后的事情。无论什么动作，上了大重量都容易造成关节损伤。所以要做大重量之前一定要慎重，安全措施一定要做到，关节防护要做好，比如护腰，护膝，护腕，护肩，甚至找助手帮助你。等等。

如果你还没有开始上大重量就考虑这些，有点太早了。打个比方，你连三步上篮都不会，就开始担心打篮球时间长了，长成傻大个怎么办，这个问题，是不是太早了点。

作者: 123 时间: 2014-4-27 21:31

吃醋不嫌酸发表于 2014-4-23 14:50
伤膝盖是上大重量之后的事情。无论什么动作，上了大重量都容易造成关节损伤。所以要做大重量之前一定要慎 ...

我主要是膝盖不超过脚尖的话，重心不稳。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2014-4-29 08:01
重心不稳在脚跟垫个哑铃片让脚跟的水平面略高与脚尖，然后你再深蹲试试看

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2014-4-29 08:01

123 发表于 2014-4-27 21:31
我主要是膝盖不超过脚尖的话，重心不稳。

重心不稳在脚跟垫个哑铃片让脚跟的水平面略高与脚尖，然后你再深蹲试试看

作者: 123 时间: 2014-4-29 20:56

吃醋不嫌酸发表于 2014-4-29 08:01
重心不稳在脚跟垫个哑铃片让脚跟的水平面略高与脚尖，然后你再深蹲试试看
...

你是这么练的？

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2014-4-29 22:44

123 发表于 2014-4-29 20:56
你是这么练的？

不要质疑我说的话，我只是给你个建议，你尽管去试试，好用就拿去用，感觉对你不合适改回来就好。

作者: 123 时间: 2014-4-30 08:07

吃醋不嫌酸发表于 2014-4-29 22:44
不要质疑我说的话，我只是给你个建议，你尽管去试试，好用就拿去用，感觉对你不合适改回来就好。 ...

哦，好吧

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