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标题: 求高手制定计划！ [打印本页]

作者: 搂着腰丶吻你 时间: 2014-4-3 02:15
标题: 求高手制定计划！
本人22岁身高：174 体重138J

家有器材：哑铃、握力器、多功能仰卧起坐板、跑步机、按摩机、拉力器、俯卧撑支架、臂力棒

都是以前买的可是都没有详细的计划书一直都在闲置

求高手给个计划书    下面是我的上半身图像

各位帮忙看看锻炼会有肌肉不？肥胖了点    还需要购买那些锻炼器材啊？　　　　
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作者: 健身小子 时间: 2014-4-3 07:30
建议采用力量+有氧的方式。。

作者: 搂着腰丶吻你 时间: 2014-4-3 16:41

健身小子发表于 2014-4-3 07:30
建议采用力量+有氧的方式。。

不懂~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: 健身小子 时间: 2014-4-3 18:07
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html 初期用这个计划吧，每次训练之后加15分钟高强度有氧 http://www.yaling8.com/know/800.html

作者: 123 时间: 2014-4-5 17:38
器械怎么多!!!上来我见识下.

作者: 兵兵虎 时间: 2014-4-5 21:35
肥肉多了，要加有氧

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