家庭健身论坛

标题: 请教一下锻炼了3个月是要改变健身计划吗？ [打印本页]

作者: MOD 时间: 2014-3-26 14:10
标题: 请教一下锻炼了3个月是要改变健身计划吗？
本人很瘦94斤，锻炼了3个月重了9斤，现在感觉体重不怎么上去了，上个月才重了2斤，发觉锻炼后的第二天没什么感觉，不像以前有酸痛感，怎么办？请各位帮帮忙给意见！3个月的健身计划是这样的~一周3炼，周一：胸，三头，周三：背，二头，周五：肩，腿

作者: 健身小子 时间: 2014-3-27 09:13
这个是这样的，尝试增加些训练强度。

作者: MOD 时间: 2014-3-27 09:32

健身小子发表于 2014-3-27 09:13
这个是这样的，尝试增加些训练强度。

这个是这样的?不明白，怎样加训练强度呢？例如？

作者: 健身小子 时间: 2014-3-27 09:54

MOD 发表于 2014-3-27 09:32
这个是这样的?不明白，怎样加训练强度呢？例如？

最直接的就是增加负重、和动作组数、减少组间时间。

作者: MOD 时间: 2014-3-27 10:01

健身小子发表于 2014-3-27 09:54
最直接的就是增加负重、和动作组数、减少组间时间。

好的，谢谢！

作者: 健身小子 时间: 2014-3-27 10:16

MOD 发表于 2014-3-27 10:01
好的，谢谢！

其实一般都是练3-5个月体重都会缓慢增长的，不用紧张，继续努力吧。

作者: zj778310 时间: 2014-3-27 11:00
不痛了，就加重量，加动作，加组数

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)