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标题: 一个月没长体重了，为什么啊？ [打印本页]

作者: 小田 时间: 2014-3-14 17:35
标题: 一个月没长体重了，为什么啊？
练得大概有三个月了。前两个月体重长得明显，这个月体重怎么就没长了你？
难道是因为学校的伙食赶不上家里的？还是因为到了瓶颈了？
请大神指点，万谢

作者: 健身小子 时间: 2014-3-14 22:11
具体情况说下吧，身高、体重、增长多少、训练计划之类的

作者: 小田 时间: 2014-3-15 18:55

健身小子发表于 2014-3-14 22:11
具体情况说下吧，身高、体重、增长多少、训练计划之类的

前两个月练得哑铃，现在去健身房了。开始练的哑铃，都是复合型动作，两个月长了15斤，之后有事耽误大概有半个月没练。上学了去了健身房，飞鸟机，史密斯卧推（都是用的健身房的器械，叫不上名字），体重反而下降了（我确定每次健身的质量都是可以的），还有在吃上没有以前那么积极对了，但是也不差。
为什么体重不长反而降了呢？

作者: 小田 时间: 2014-3-15 19:02

健身小子发表于 2014-3-14 22:11
具体情况说下吧，身高、体重、增长多少、训练计划之类的

身高172 体重108到118，一周三练，腹肌每次都练

作者: 健身小子 时间: 2014-3-16 06:56

小田发表于 2014-3-15 19:02
身高172 体重108到118，一周三练，腹肌每次都练

加大点强度。。

作者: 小田 时间: 2014-3-16 10:18

健身小子发表于 2014-3-16 06:56
加大点强度。。

想明白了，增加强度，不能只用健身房的器械，配合上哑铃；吃饭上面加大力度，注意休息；最后还是得注意动作的标准度。
看看这样会不会效果。

作者: 小田 时间: 2014-3-16 10:20

健身小子发表于 2014-3-16 06:56
加大点强度。。

再就是把腹肌先放一放，看到一篇文章

对于偏瘦型的人来说,我建议初期还是不要做过多腹肌的训练,因为我有亲身体验.之前的计划我加入了每周4次的腹肌训练，问题是当我看到我的4块腹肌将要展现的时候,同时我的体重也下降了.在一本健美杂志上我看到这样解释,腹部区域集中了许多复杂的神经,最主要的太阳神经丛在腹部,因为它以肚脐为中心向四周展开,就像太阳散发光线的样子那样,所以被称为太阳神经丛.在其他部位没有足够多的肌肉的时候,对腹肌的频繁训练会严重的刺激太阳神经丛,从而影响全身肌肉的发展.在我停止了腹肌训练的2个月后,验证了这个理论的重要性,我的体重上升了.

也不知道正确与否，你经验丰富，帮我看看，万谢

作者: 健身小子 时间: 2014-3-16 21:58

小田发表于 2014-3-16 10:20
再就是把腹肌先放一放，看到一篇文章

对于偏瘦型的人来说,我建议初期还是不要做过多腹肌的训练,因为我有 ...

初期腹肌可以一周三练，隔天练的。

作者: 反面の教科书 时间: 2014-3-25 09:48
刚开始练肌肉觉得新鲜，增长明显是正常的，两三个月后肌肉适应了，增长就变慢
主要是要加大重量，一样的重量你一直练的再狠也没用，当然前提是循序渐进
体重降了可能是你练的太过了，消耗大于吸收，体重降了。也有可能是运动多了体脂肪下降

作者: 反面の教科书 时间: 2014-3-25 09:51
刚开始练肌肉觉得新鲜，增长明显是正常的，两三个月后肌肉适应了，增长就变慢
主要是要加大重量，一样的重量你一直练的再狠也没用，当然前提是循序渐进
体重降了可能是你练的太过了，消耗大于吸收，体重降了。也有可能是运动多了体脂肪下降

作者: 乖乖仔 时间: 2014-5-22 12:42
谢谢楼主分享这么好的资源

作者: 乖乖仔 时间: 2014-5-22 12:43
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