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标题: 我想变型男 [打印本页]

作者: 小茶哥 时间: 2014-3-13 10:14
标题: 我想变型男
本帖最后由小茶哥于 2014-3-13 10:14 编辑

先来个美女醒醒神

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我是新手

一次偶然的机会我来到哑铃8

看到各位大神的劲爆身材  我被刺激了

我3月初买了一副哑铃25KG  一张仰卧起坐多功能凳子  在家里自己练

以前没有练过健身这十多天的时间、遇到很多困惑

本人身高173  体重141斤

一、

做俯卧撑只能做12次/组 3组  做很慢很标准的那种  我的手已经做到想抽筋的感觉了坚持半个月了还是只能做这么多个！

做完俯卧撑  休息1分钟后  去练飞鸟和卧推。分别做不到10个就没力了  咬牙硬顶都不行，手一直抖！

是否刚练健身的大伙们都是这样过来的？还是我力量太弱？

二、想大家看下我的身材，体脂是否高？需要加强有氧运动吗？我现在一周跑步4次，每次6公里！已坚持两个月

三、尝试做腹肌8分钟，结果连第一个卷腹动作都做不来，只是一股劲的伸脖子。

   是否刚练健身的大伙们也有这样的情况？有什么好方法可以提高腹部力量？

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作者: 不懂爱 时间: 2014-3-13 17:52
我只关心这美女是谁

作者: 123 时间: 2014-3-13 17:58
1.俯卧撑放在平板卧推之后。
2.体脂不算高，可以考虑力量之后练有氧。
3.8分钟的腹肌那个刚开始肯定跟不上，慢慢来就好了。

作者: 今年28 时间: 2014-3-13 22:01
总的来说时间太短还谈不上什么疑惑。。美女太诱惑了

作者: 小茶哥 时间: 2014-3-13 23:39

今年28 发表于 2014-3-13 22:01
总的来说时间太短还谈不上什么疑惑。。美女太诱惑了

好的谢谢

作者: 小茶哥 时间: 2014-3-13 23:40

123 发表于 2014-3-13 17:58
1.俯卧撑放在平板卧推之后。
2.体脂不算高，可以考虑力量之后练有氧。
3.8分钟的腹肌那个刚开始肯定跟不上 ...

嗯知道了准备健身后再五公里有氧

作者: 小茶哥 时间: 2014-3-13 23:41

不懂爱发表于 2014-3-13 17:52
我只关心这美女是谁

哈哈同道中人

作者: 为什么 时间: 2014-3-15 13:06
建议你还是找个系统的计划练，全身都要练才协调的。。。还有你可以采用力量后做15分钟有氧这样的模式会好，体脂不高。

作者: 不懂爱 时间: 2014-3-16 12:46

小茶哥发表于 2014-3-13 23:41
哈哈同道中人

练型男泡美女！

作者: 小茶哥 时间: 2014-3-16 18:04

为什么发表于 2014-3-15 13:06
建议你还是找个系统的计划练，全身都要练才协调的。。。还有你可以采用力量后做15分钟有氧这样的模式会好， ...

谢谢我在坚持了

作者: zj778310 时间: 2014-3-17 11:03
其实给自己安排一周三练的计划（论坛有）。配合多吃，要是吃粉（你的体形吃蛋白粉就可以了），少做有氧。等块头大起来了，再来做有氧。应该很快就有效果了。

作者: 蓝_雨Music 时间: 2014-3-17 16:24
楼主的无形胸罩真性感，把胸肌勾勒的更加完美了

作者: 爱好者 时间: 2014-3-17 19:15
（省略100字）对了，这小姐在哪上班？价钱贵吗？

作者: 小茶哥 时间: 2014-3-17 23:40

zj778310 发表于 2014-3-17 11:03
其实给自己安排一周三练的计划（论坛有）。配合多吃，要是吃粉（你的体形吃蛋白粉就可以了），少做有氧。等 ...

嗯我现在就是不知道我体脂高不高所以一直跑步比较多

作者: 小茶哥 时间: 2014-3-17 23:40

爱好者发表于 2014-3-17 19:15
（省略100字）对了，这小姐在哪上班？价钱贵吗？

兄台你………嘿嘿

作者: 小茶哥 时间: 2014-3-17 23:41

蓝_雨Music 发表于 2014-3-17 16:24
楼主的无形胸罩真性感，把胸肌勾勒的更加完美了

那是做苦工晒的哈哈

作者: 123 时间: 2014-3-19 22:53

小茶哥发表于 2014-3-13 23:40
嗯知道了准备健身后再五公里有氧

有氧做高强度间歇有氧最好。

作者: 小茶哥 时间: 2014-3-21 11:10

123 发表于 2014-3-19 22:53
有氧做高强度间歇有氧最好。

我现在都改变跑步方式了以前都是匀速跑的现在间歇着快速跑中速跑慢速跑
改变的当天真够累很剧烈

作者: 123 时间: 2014-3-27 22:26

小茶哥发表于 2014-3-21 11:10
我现在都改变跑步方式了以前都是匀速跑的现在间歇着快速跑中速跑慢速跑
改变的当天真够累很剧烈 ...

这就对了。

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