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标题: 新手，自己在家健身4个月，遇到点问题求解 [打印本页]

作者: ●愺民..﹎ 时间: 2014-3-3 11:58
标题: 新手，自己在家健身4个月，遇到点问题求解
先上几张前后对比照，5个月内体重114现在是125.我主要针对的是背阔，胸肌，肩肌发展。问题是，现在好像没什么突破，维度也不长了，体重也没长了，郁闷不知道怎么进步

作者: 蓝_雨Music 时间: 2014-3-3 12:37
约到瓶颈了

作者: 可乐2013 时间: 2014-3-3 18:17
这就是所说的平台期，都会遇到，不用紧张，继续吧

作者: ●愺民..﹎ 时间: 2014-3-3 20:16
怎样才能冲出这个阶段？有具体方案吗

作者: zj778310 时间: 2014-3-4 09:27
坚持就是突破瓶颈的唯一办法。坚持锻炼，过段时间就又开始长了，而且长的还很快

作者: ZXHCXLZJJ730825 时间: 2014-3-4 11:24
增肌停滞就练深蹲，吧里有相关帖子。

作者: ●愺民..﹎ 时间: 2014-3-4 15:33
楼上的，为什么增肌停顿了就练深蹲啊我现在有练啊 120斤杠铃蹲到我全身无力

作者: 风☆ 时间: 2014-3-7 20:24
嗑药

作者: 爱好者 时间: 2014-3-8 12:46
在家能练成这样已经很不错了，建议到健身房进行强度训练！

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