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标题: 睡眠质量很差的人是不是不太适合健身啊？ [打印本页]

作者: 亚洲之鹰 时间: 2014-2-26 10:48
标题: 睡眠质量很差的人是不是不太适合健身啊？
本人目前31岁身高172，体重115斤，13年前备考长跑二级运功员训练时腰部受伤，后导致腰肌劳损，10多年的时间里腰部的酸、痛、胀始终伴随左右，也是导致睡眠质量差得主要原因，因为睡觉时一个姿势的时间不能长了，长了以后就会酸痛，于是每晚都是在不停的换姿势，有的时候出去旅游，走了一天很累了，晚上想睡个好觉也不行，令我很是恼火。期间也有针对腰部肌肉的断断续续的健身过程，并未见到有何效果，也可能是因为没有系统性的学习有关健身的知识，或是方式方法不对，直到2012年接触到哑铃吧，看了大量有关健身的文章后，现在有个很大的疑问，健身后需要好的休息睡眠来促进肌肉的生长与恢复，但是我不论健身还是不健身睡眠质量都差得很，健身后身体疲惫不堪又不能得到好的休息，身体入不敷出不是损害的更严重了么？

请求大神解救

作者: 健身小子 时间: 2014-2-26 21:58
最个最好调整好睡眠，休息不好，训练得不到恢复，肌肉不长啊。

作者: 123 时间: 2014-2-26 22:01
谈改善睡眠的方法 http://www.yaling8.com/exp/603.html 泡脚吧，很有效，我现在天天睡前热水泡脚。

作者: 苦练39 时间: 2014-2-26 22:08
还是先改善睡眠，泡脚是个好方法。

作者: im'possible 时间: 2014-2-26 23:06
健身也是有帮助睡眠的啊。

作者: 亚洲之鹰 时间: 2014-2-27 13:03

im'possible 发表于 2014-2-26 23:06
健身也是有帮助睡眠的啊。

现在关键就是健身后依然睡眠质量很差，所以身体的负担更大了，所以我觉得我的这种情况是不是只有待睡眠质量好了以后，或者说腰肌劳损的问题解决了以后，再做健身才是正确的呢？

作者: 亚洲之鹰 时间: 2014-2-27 13:04

苦练39 发表于 2014-2-26 22:08
还是先改善睡眠，泡脚是个好方法。

我买的有一个浴脚盆，貌似泡了以后也没有什么改变啊

作者: 亚洲之鹰 时间: 2014-2-27 13:05

健身小子发表于 2014-2-26 21:58
最个最好调整好睡眠，休息不好，训练得不到恢复，肌肉不长啊。

就是啊，不要说不长肌肉，反而还瘦了

作者: 亚洲之鹰 时间: 2014-2-27 13:08

123 发表于 2014-2-26 22:01
谈改善睡眠的方法 http://www.yaling8.com/exp/603.html 泡脚吧，很有效，我现在天天睡前热水泡脚。 ...

之前也有泡过，但是没有太大感觉，也可能是因为坚持的不够久吧，但是我主要是因为腰肌劳损的原因导致睡眠不好，光泡脚估计不能解决问题

作者: 健身小子 时间: 2014-2-27 19:03

亚洲之鹰发表于 2014-2-27 13:05
就是啊，不要说不长肌肉，反而还瘦了

健身也是对睡眠有好处，先小强度慢慢来。

作者: 爱好者 时间: 2014-3-12 15:13
你平时的工作是不是比较轻松？你试试可以改变以往的习惯，不管当晚睡得好不好早上必需早起就算困了也别睡了直到晚上再睡，这方法应该能改善的！

作者: 苦练39 时间: 2014-4-3 18:52

亚洲之鹰发表于 2014-2-27 13:04
我买的有一个浴脚盆，貌似泡了以后也没有什么改变啊

水温加热，烫下脚看看效果

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2014-4-17 11:34
本帖最后由吃醋不嫌酸于 2014-4-17 13:42 编辑

你好你的“腰部受伤，后导致腰肌劳损”问题可大可小，因为腰腹本身就是全身力量的核心，所以在本身有损伤的情况下，除了你的医生之外任何人（包括现在健身房的健身教练）都不能给你确切的健身方案，因为你是有病的。你要记住这一点，病人和亚健康状态的人运动方式是非常大区别的，这是专业领域不同造成的。所以你现在要做的是，先检查身体的问题出在哪里，是肌肉治疗肌肉，是神经治疗神经，是脊柱治疗脊柱。

运动只是改善你的生活质量和调整身体状态，它不可以用来治病。

你现在进入一个恶性循环中，身体损伤 ---导致---失眠---导致----身体素质下降----然后---健身---导致---身体损伤没有恢复---继续失眠----导致1.正常生活没有因为健身而改善，2.健身效率因为失眠而降低---导致---精神更加萎靡---增加健身时更深度受伤的风险----身体损伤严重

结论：健身不但没有给你解决失眠这一重大问题，反而让你之前就有的身体损伤，增加深度受伤的风险。

建议：你的失眠是因为你腰部病态造成的，这是根本，只有把腰部的毛病找出来解决掉，然后才能通过健身身段提高身体素质，到时候估计你还没开始健身，你的睡眠质量就上来了。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2014-4-17 13:49
相信我，单纯的腰肌劳损不可能在之后的10多年里，如此折磨你，肯定是有其他病症存在的（所以我才说这是病，而不单单是劳损了），趁着30岁正值壮年，赶快把问题解决，不然等老了之后身体各组织退化，到时候问题可能会更大。

刻不容缓，为了自己的健康和家人的幸福，及早就医！！！祝你早日康复~！！！

作者: 怎么回事 时间: 2014-4-17 17:41

吃醋不嫌酸发表于 2014-4-17 13:49
相信我，单纯的腰肌劳损不可能在之后的10多年里，如此折磨你，肯定是有其他病症存在的（所以我才说这是病 ...

看了你的回复，很有收获，怎么好久没见到你发言了啊

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2014-4-18 10:19

怎么回事发表于 2014-4-17 17:41
看了你的回复，很有收获，怎么好久没见到你发言了啊

这段时间有点忙所以............谢谢你的关注

作者: 太用力 时间: 2014-4-19 12:22
其实健身也是可以改善睡眠的。

作者: 怎么回事 时间: 2014-4-21 20:49

吃醋不嫌酸发表于 2014-4-18 10:19
这段时间有点忙所以............谢谢你的关注

呵呵，你的文章、名字、头像都挺有特色的

作者: im'possible 时间: 2014-8-10 21:13

亚洲之鹰发表于 2014-2-27 13:03
现在关键就是健身后依然睡眠质量很差，所以身体的负担更大了，所以我觉得我的这种情况是不是只有待睡眠质 ...

是不是你健身时间太晚了，一般离睡眠2个小时左右再健身吧

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