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标题: 健身3月了 [打印本页]

作者: 简单爱，心所爱 时间: 2014-2-23 20:23
标题: 健身3月了
健身3月了按初级计划练得隔天一练可是体重没怎么长啊，3月勉强算是重了4KG，一开始卧推24KG，现在都加到40KG 一次8个3组了，第四组做5个按金字塔法练得推不动就在减重量，硬拉6组 40KG，深蹲也40KG了，8组。肩推举，不行，15KG刚加上，推5 6 个，不过这两天肩膀受伤了，不敢加重量了。吃的也不少感觉就是有时候好拉肚子，一天跑厕所两三次，不过睡觉都是每天晚上4点这块睡，第二天10点左右起，练得时候起的早，不练有时候睡到11点下面是之前的链接

http://www.yaling8.com/bbs/thread-15718-1-1.html

这是刚照的今天
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作者: 为什么 时间: 2014-2-23 21:01
4公斤

你还想怎么长！

作者: 简单爱，心所爱 时间: 2014-2-23 21:21

为什么发表于 2014-2-23 21:01
4公斤你还想怎么长！

也是哈，我其实也很满足，主要是看论坛里，各位帅哥都10好几公斤的长，有点羡慕啊，看来只能慢慢来了

作者: 断了弦的GuiTar 时间: 2014-2-23 21:45
哥们，好样的，请问你吃的是什么补剂？

作者: 为什么 时间: 2014-2-23 22:15

简单爱，心所爱发表于 2014-2-23 21:21
也是哈，我其实也很满足，主要是看论坛里，各位帅哥都10好几公斤的长，有点羡慕啊，看来只能慢慢来了 ...

练2年再说吧！健身绝对会上瘾！

作者: 在路上 时间: 2014-2-23 22:38
等到你一天去一次厕所的时候，体重才叫彻底增加了。

作者: 霹雳兔 时间: 2014-2-24 07:57
时间太短了真正型男没2年是出不来的

作者: zj778310 时间: 2014-2-24 10:27
你晚上4点睡，早上10点起，不行的，晚上11点到早上是长肉肉的时候，结果你还没睡觉。

作者: 简单爱，心所爱 时间: 2014-2-24 10:55

zj778310 发表于 2014-2-24 10:27
你晚上4点睡，早上10点起，不行的，晚上11点到早上是长肉肉的时候，结果你还没睡觉。 ...

我是身不由己啊，下午5点上班，夜里2点下班啊，回来吃点东西，基本就4点了

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2014-2-24 12:01
健身初期，多练习大肌群，多做综合性动作~！

作者: 简单爱，心所爱 时间: 2014-2-24 12:36

断了弦的GuiTar 发表于 2014-2-23 21:45
哥们，好样的，请问你吃的是什么补剂？

蛋白粉，不是增肌粉，我这没有卖增肌粉的

作者: 简单爱，心所爱 时间: 2014-2-24 14:31

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2014-2-24 12:01
健身初期，多练习大肌群，多做综合性动作~！

肩膀现在一卧推，左面的就像里面咯噔一声老疼了哎…

作者: 断了弦的GuiTar 时间: 2014-2-24 18:10

简单爱，心所爱发表于 2014-2-24 12:36
蛋白粉，不是增肌粉，我这没有卖增肌粉的

嗯，平时的饮食呢

作者: 简单爱，心所爱 时间: 2014-2-24 20:45

断了弦的GuiTar 发表于 2014-2-24 18:10
嗯，平时的饮食呢

平时早晨起来，就吃两三片面包，或者面条，馒头，花生酱，在香蕉一根，休息1小时这块开练，练完在来片面包，吃个鸡蛋（有时香蕉），来杯蛋白粉，中午还得补一觉。下午4点起来上班前，喝一碗面条放个鸡蛋，上班期间，俩小时休息一次，7点休息吃点面包，要不就是香蕉！然后9点休息吃晚饭，我听说鸡胸肉增肌肉的，所以一般都是鸡肉炒的菜，200g左右鸡肉！菜就不一定了，有时候菜花有时候山药有时候白菜，有时候洋葱！然后12点休息在吃两片面包，然后两点回去在吃点东西喝背蛋白就准备休息了！

作者: 简单爱，心所爱 时间: 2014-2-24 20:46

在路上发表于 2014-2-23 22:38
等到你一天去一次厕所的时候，体重才叫彻底增加了。

可惜做不到啊

作者: 简单爱，心所爱 时间: 2014-2-24 20:47
，肩膀受伤只能练腿和背了目前

作者: 简单爱，心所爱 时间: 2014-2-24 20:47

霹雳兔发表于 2014-2-24 07:57
时间太短了真正型男没2年是出不来的

还在坚持zhong

作者: 断了弦的GuiTar 时间: 2014-2-25 04:47

简单爱，心所爱发表于 2014-2-24 20:45
平时早晨起来，就吃两三片面包，或者面条，馒头，花生酱，在香蕉一根，休息1小时这块开练，练完在来片面 ...

那么丰盛，看来在饮食方面我得加把劲了

作者: 简单爱，心所爱 时间: 2014-2-25 15:25

断了弦的GuiTar 发表于 2014-2-25 04:47
那么丰盛，看来在饮食方面我得加把劲了

你赠了几斤了，说说？？？

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2014-2-25 18:47

简单爱，心所爱发表于 2014-2-24 14:31
肩膀现在一卧推，左面的就像里面咯噔一声老疼了哎…

每次锻炼之前，一定先要充分的热身和拉伸，低重量做几组热身，再加大重量

作者: 断了弦的GuiTar 时间: 2014-2-25 19:00

简单爱，心所爱发表于 2014-2-25 15:25
你赠了几斤了，说说？？？

半年才增了8斤

作者: 简单爱，心所爱 时间: 2014-2-25 20:42

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2014-2-25 18:47
每次锻炼之前，一定先要充分的热身和拉伸，低重量做几组热身，再加大重量 ...

嗯嗯，谢谢，应该是我热身太短时间！哎，后悔啊

作者: 简单爱，心所爱 时间: 2014-2-25 20:44

断了弦的GuiTar 发表于 2014-2-25 19:00
半年才增了8斤

那你比我还慢啊，呵呵，慢慢来吧！只要改变就行

作者: haha 时间: 2014-2-25 21:15
很棒！！继续加油哦。。。一起努力！

作者: 断了弦的GuiTar 时间: 2014-2-26 19:09

简单爱，心所爱发表于 2014-2-25 20:44
那你比我还慢啊，呵呵，慢慢来吧！只要改变就行

嗯，一起努力

作者: 在路上 时间: 2014-3-1 20:34

简单爱，心所爱发表于 2014-2-24 20:46
可惜做不到啊

这个后期自然就一天一次，不是让你憋着！！！

作者: ●愺民..﹎ 时间: 2014-3-3 21:25
瘦的有点吓人，得练

作者: 简单爱，心所爱 时间: 2014-3-4 12:35

●愺民..﹎发表于 2014-3-3 21:25
瘦的有点吓人，得练

是啊，有时候自己都害怕，这点小身板怎么经的起折腾啊，不过幸好发现这网站啊，努力改变中

作者: 淨重21____克 时间: 2014-7-24 23:21
确实少了点，估计是方法没搞好，我一个月重了8.5斤，算8吧！

作者: shun2jun 时间: 2014-7-25 12:53
各位健友真是高手啊，有的一个月增了8.5斤，我健身一年增加了十斤已经比较满足了，继续努力中

作者: kunnie147 时间: 2014-8-9 11:11
胸肌略等于无，上几个胸部动作

作者: 我恨我痴心 时间: 2014-8-10 21:12
wo 我练了一个月也一斤没涨还磕着粉呢

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