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标题: 自己在家搞的计划希望高手指点一下 [打印本页]

作者: 暴晒的石头 时间: 2014-2-23 11:24
标题: 自己在家搞的计划希望高手指点一下
练之前做一遍八分钟腹肌
胸是平板6*12 上斜6*12平板6*12
肩是杠铃站推举12 10 8 6 每组休息8秒杠铃提举和哑铃侧平举和提举的做法一样,三个动作连着做完是一组
一共四组
背部是硬拉6*12划船6*12引体向上5*10
都是隔天练的.
不知道这样安排对不对求大神指点

作者: 健身小子 时间: 2014-2-23 11:59
你身体什么情况，身高体重体脂多少啊

作者: 暴晒的石头 时间: 2014-2-23 18:14

健身小子发表于 2014-2-23 11:59
你身体什么情况，身高体重体脂多少啊

我属于偏瘦的, 身高181体重70公斤左右

作者: 为什么 时间: 2014-2-23 21:02
计划可以，没看到练腿的啊

作者: 健身小子 时间: 2014-2-24 17:52

暴晒的石头发表于 2014-2-23 18:14
我属于偏瘦的, 身高181体重70公斤左右

做增肌训练很容易成形

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