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标题: 新手请教胸肌方面的问题 [打印本页]

作者: 青春如此执着 时间: 2014-2-21 22:36
标题: 新手请教胸肌方面的问题
感觉我的胸肌跟腹肌连在一起了（红色圈那里）胸肌下面部分怎么练？

作者: 岚辰傲 时间: 2014-2-21 23:17
躺姿，双手握哑铃举过头，然后靠胸肌的力量拉回胸前，过程中手臂要伸直。

作者: haha 时间: 2014-2-21 23:39
说明你腹肌发达，胸肌薄弱。练下胸的动作有下斜哑铃卧推和双杠臂屈伸。

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2014-2-22 10:09
少练下胸，多练上胸和中胸，当你的胸肌超过腹肌了，就OK了

作者: 青春如此执着 时间: 2014-2-22 11:29

岚辰傲发表于 2014-2-21 23:17
躺姿，双手握哑铃举过头，然后靠胸肌的力量拉回胸前，过程中手臂要伸直。 ...

不是很明白请问有图吗？

作者: 岚辰傲 时间: 2014-2-23 19:39

青春如此执着发表于 2014-2-22 11:29
不是很明白请问有图吗？

你还是直接卧推吧，这样胸会整体鼓起来，再者肌肉形状很难被改变，我们能控制的也就是大小了。

作者: 在路上 时间: 2014-2-23 22:40
下胸需要加强锻炼。

作者: zj778310 时间: 2014-2-24 10:36
兄弟，上面有几个喊你做下斜卧推是不对的，你就做卧推和飞鸟把胸肌厚度和纬度出来了，自然下面就有了。不着急。

作者: 青春如此执着 时间: 2014-2-27 10:51

zj778310 发表于 2014-2-24 10:36
兄弟，上面有几个喊你做下斜卧推是不对的，你就做卧推和飞鸟把胸肌厚度和纬度出来了，自然下面就有了。不着 ...

现在已经加强胸肌锻炼热身：俯卧撑三组每组做到力竭。然后卧推，飞鸟四组*12 下斜，上斜卧推四组*12 就这个强度

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