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标题: 新人健身瘦子54kg，求高手给点建议！ [打印本页]

作者: laurenalex 时间: 2014-2-17 21:54
标题: 新人健身瘦子54kg，求高手给点建议！
硬件：
1、本人标准上班族朝九晚六（早班），14:00-22:00（晚班）

2、哑铃20KG一对，增肌粉1桶（很多帖子朋友都说有点用，买一桶试试），全脂奶粉1桶，蜂蜜一盒，特仑苏两盒（24小瓶）水果当天买。

3、身高171cm，体重54.5kg（看上去很瘦弱）

4、宿舍比较小，摆不下健身椅，只能做做俯卧撑和简单的一些哑铃动作。

锻炼2天后感受：
1、俯卧撑标准的和宽距俯卧撑，加起来能够做24-36个，就是一种姿势做一组就做不起来了，看很多视频里面的那些窄距俯卧撑基本一个都撑不起来。

2、哑铃只敢加一片大的（2.5KG），也就是每个哑铃5KG，两个一起10KG，做不了几个动作也基本上都只尝试做了1种动作一组，感觉很吃力，锻炼了两天，两天都全身酸痛，哦对了，深蹲也做了2组左右，腿也很酸痛。估计是长年没有锻炼的原因。

3、吃的比较勤快，没让自己饿着，只是最近天气冷，睡懒觉，上晚班就起不来，睡到11点。

求指点迷津：
像我这种情况，吧里有没高手能够给点建议或者提示？有点迷茫，每个动作做个6、7组，锻炼个90分钟，对我来说真是好难好难的事情。顺便附上几张本人照片，诚心求指点，做哪些个基本动作练习比较好？练习多少次合乎实际？主要是俯卧撑结合哑铃的锻炼。（哑铃动作？次数？）给菜鸟一点意见建议吧！

顺便附上几张照片：

(, 下载次数: 56)

(, 下载次数: 54)

(, 下载次数: 2161)

作者: haha 时间: 2014-2-17 23:21
选择隔天练，注意练后吃2餐，间隔1个小时。还有这女的是谁，很靓！

作者: 苦练39 时间: 2014-2-17 23:25
新人健身的话还是找个计划慢慢摸索最好的，计划区的初级计划很好。

作者: 123 时间: 2014-2-17 23:28
哑铃的动作那么多，你怎么只练这几个。。http://www.yaling8.com/plan/232.html 按这个计划来，还有多看看论坛，学习下有帮助。

作者: 新美丽（LEFAN） 时间: 2014-2-18 10:20
练好身材女的才喜欢，所以呢每天要坚持下去啊。

作者: zj778310 时间: 2014-2-18 12:45
一周三练，一练一至两个部位。晚班也不要睡到第2天中午才起来，早饭必须吃好，要是太累可以中午睡午觉。（漂亮女朋友可以甩了，影响你锻炼长嘎嘎。哈哈哈，开玩笑的)

作者: laurenalex 时间: 2014-2-18 17:30

haha 发表于 2014-2-17 23:21
选择隔天练，注意练后吃2餐，间隔1个小时。还有这女的是谁，很靓！

非常感谢您的宝贵建议！

作者: laurenalex 时间: 2014-2-18 17:31

苦练39 发表于 2014-2-17 23:25
新人健身的话还是找个计划慢慢摸索最好的，计划区的初级计划很好。

是啊。。。我正在多看帖子学习中，计划还是慢慢列吧，量力而行

作者: laurenalex 时间: 2014-2-18 17:31

123 发表于 2014-2-17 23:28
哑铃的动作那么多，你怎么只练这几个。。http://www.yaling8.com/plan/232.html 按这个计划来，还有多看看 ...

谢谢，因为房间比较小摆不下健身椅，所以能练的动作不知道有哪些，我去看看你留的链接，非常感谢！

作者: laurenalex 时间: 2014-2-18 17:32

新美丽（LEFAN）发表于 2014-2-18 10:20
练好身材女的才喜欢，所以呢每天要坚持下去啊。

嗯嗯嗯！正在坚持中！

作者: laurenalex 时间: 2014-2-18 17:33

zj778310 发表于 2014-2-18 12:45
一周三练，一练一至两个部位。晚班也不要睡到第2天中午才起来，早饭必须吃好，要是太累可以中午睡午觉。（ ...

年会主持人哦。。不是女朋友，高攀不起小屌丝一根

作者: haha 时间: 2014-2-18 18:32

laurenalex 发表于 2014-2-18 17:30
非常感谢您的宝贵建议！

回答我的问题

作者: laurenalex 时间: 2014-2-18 19:06

haha 发表于 2014-2-18 18:32
回答我的问题

只是同事~不是GF。。杯具！

作者: 爱好者 时间: 2014-2-18 19:54
没基础的话还是抽空去健身房稳专业的教练吧，缺少器械是练不出个样的！

作者: laurenalex 时间: 2014-2-18 20:22

爱好者发表于 2014-2-18 19:54
没基础的话还是抽空去健身房稳专业的教练吧，缺少器械是练不出个样的！

我们这边健身房教练200一小时哪里请得起。。。

作者: laurenalex 时间: 2014-2-18 20:24

苦练39 发表于 2014-2-17 23:25
新人健身的话还是找个计划慢慢摸索最好的，计划区的初级计划很好。

嗯手机下了个健身宝典感觉不错里面有计划

作者: haha 时间: 2014-2-18 20:28

laurenalex 发表于 2014-2-18 19:06
只是同事~不是GF。。杯具！

。。。有希望没？

作者: 爱好者 时间: 2014-2-18 20:30

laurenalex 发表于 2014-2-18 20:22
我们这边健身房教练200一小时哪里请得起。。。

这点我知道，在说现在的教练很坑爹一节课下来也不会教你多少知识，但还是建议去健身房在那里跟志同道合的人一起练，你会学到更多更快！

作者: 简单爱，心所爱 时间: 2014-2-18 20:40
坚持吧帅哥，不多说

作者: laurenalex 时间: 2014-2-18 20:48

简单爱，心所爱发表于 2014-2-18 20:40
坚持吧帅哥，不多说

恩

作者: laurenalex 时间: 2014-2-18 20:48

haha 发表于 2014-2-18 20:28
。。。有希望没？

没有，哥你可以去试试不过她家房子就值个几千万了。。

作者: laurenalex 时间: 2014-2-18 20:50

爱好者发表于 2014-2-18 20:30
这点我知道，在说现在的教练很坑爹一节课下来也不会教你多少知识，但还是建议去健身房在那里跟志同道合 ...

正在谈。。一年3800 有点小贵

作者: 爱好者 时间: 2014-2-18 20:58

laurenalex 发表于 2014-2-18 20:50
正在谈。。一年3800 有点小贵

什么场那么贵，别被坑了，上私教课不用多，两三节就够了！

作者: 爱好者 时间: 2014-2-18 21:00

laurenalex 发表于 2014-2-18 20:50
正在谈。。一年3800 有点小贵

我这边好几间健身房我玩开的这一家最贵了一千元一年，其它好几个场也就五六百块！

作者: laurenalex 时间: 2014-2-18 21:17

爱好者发表于 2014-2-18 21:00
我这边好几间健身房我玩开的这一家最贵了一千元一年，其它好几个场也就五六百块！ ...

上海斯巴顿离家最近的我想谈到2500 就办个伙同几个同事组团去

作者: haha 时间: 2014-2-18 21:48

laurenalex 发表于 2014-2-18 20:48
没有，哥你可以去试试不过她家房子就值个几千万了。。

房子值个几千万,她会出来打工？？

作者: 123 时间: 2014-2-18 23:10

laurenalex 发表于 2014-2-18 17:31
谢谢，因为房间比较小摆不下健身椅，所以能练的动作不知道有哪些，我去看看你留的链接，非常感谢！ ...

动作这里都有啊 http://www.yaling8.com/y_imags/

作者: laurenalex 时间: 2014-2-19 17:47

haha 发表于 2014-2-18 21:48
房子值个几千万,她会出来打工？？

真的哦~不打工在家也空虚，来拿五险一金的

作者: traveller729 时间: 2014-2-19 18:57
我也遇到这个问题。。。到底自己在家练习。有没有效果。。。去健身房，对我目前来讲，是不可能的。有很多原因。。。

作者: 苦练39 时间: 2014-2-19 21:25

laurenalex 发表于 2014-2-18 20:24
嗯手机下了个健身宝典感觉不错里面有计划

发出来看看

作者: laurenalex 时间: 2014-2-21 13:18

traveller729 发表于 2014-2-19 18:57
我也遇到这个问题。。。到底自己在家练习。有没有效果。。。去健身房，对我目前来讲，是不可能的。有很多原 ...

多吃多练共勉！

作者: laurenalex 时间: 2014-2-21 13:19

苦练39 发表于 2014-2-19 21:25
发出来看看

下载量几十万了吧很多人在用随便搜到

作者: haha 时间: 2014-2-21 20:18

laurenalex 发表于 2014-2-19 17:47
真的哦~不打工在家也空虚，来拿五险一金的

这是在哪工作？

作者: 骆驼比马大 时间: 2014-2-24 11:25
跟美女保持适当距离效果会更好

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