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标题: 23年资深瘦人的一点增肌增重建议 [打印本页]

作者: yaling 时间: 2014-2-16 22:54
标题: 23年资深瘦人的一点增肌增重建议
作为资深瘦人23年了，就在半年前终于改变了我的瘦人的苦比命运，之后就一直维持在132-135之间，这半年来体重没怎么变化，所以我总结出来，健身不是让你一味的增重的，健身是让所有身材不标准的人变得标准而已，不要患上增重上瘾的怪癖。但是身材比例和线条是可以变得更好，也就是同样130斤的人，有的人就是型男，而有的人就是垃圾一样。现在我的目标就是型男方向，还在努力。
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说几个问题吧，也是刚开始作为新手的困惑。第一就是计划的问题，新手一进来就要计划，就像谁欠你一样，一上来二话不说就要计划，看到这样的人直接略过！！你不会自己学啊，什么也说明就要计划，每个人计划能一样吗？但是可以给你们一个原则，计划的安排大体上是又多到少，又疏到密一个过程，本着对肌肉刺激越大的原则。

也就是刚开始的时候你可以选择一次身体的部位肌肉都练，每个部位组数相对少些，比如一周3练，一次练一个部位，一个部位2个动作，一个动作3组，这样。这样能让新手很好的适应进入健身，也能给身体一个好的缓冲时间。之后逐渐的减少每次练的部位，比如练3个部位，但是动作组数增加了，这样对部位的肌肉刺激就大了。在之后每次练一个部位。。。在一周训练的次数上刚开始一周三练，感觉很轻松了，就开始练2休1，再练3休1，一直到一周6练。基本这样，至于什么时候改变要看自己的状态了。

还有瘦人普遍的毛病就是吃的少，不吃你别想增肌增肥了，一次吃不了太多没关系，一定要不停的吃，身边要有食物，小食品都可以。想快点的话就吃增肌粉，还有一点想说的就是我遇到一些瘦子，以为增肌粉是万能的，吃了增肌粉，其他食物就不吃了，这是搞错了，增肌粉的目的是让你在练后迅速补充肌肉需要的能量，它能让身体快速吸收用到肌肉上，这是食物所不用比的。但是你之后不吃别的东西，饿了还是会消耗肌肉的。所以还是要吃别的食物的。

其实瘦人增肌不难，只要你按照我上面说的做，保证你半年长个20斤没问题，不长你来找我！如果你坚持不下来，或者没按我说的做，那你就偷偷的在那蹲着吧，别来烦我！

作者: 丈二金刚 时间: 2014-2-17 11:57
顶一下，说的有道理

作者: 梦想肌肉发达 时间: 2014-2-17 14:45
顶一下

作者: jianshensuxing 时间: 2014-2-17 15:03
SHUAI 帅

作者: 新美丽（LEFAN） 时间: 2014-2-17 16:43
不错，说的有道理。

作者: hjf571f 时间: 2014-2-17 18:31
注上左图时间，右图拍照时间更好、。

作者: 過眼雲煙 时间: 2014-2-17 20:26
这个要顶

作者: 方糖 时间: 2014-2-20 13:31
帅哥练了多久了？

作者: traveller729 时间: 2014-2-20 20:58
说的有理

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