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标题: 肌肉酸痛疑惑 [打印本页]

作者: 眞恺鑫 时间: 2014-2-11 14:23
标题: 肌肉酸痛疑惑
大侠们
本人健身快一年吧，近期一周三练，1.胸和肱三；2.慢跑腹肌；3.背和肱二；4.慢跑腹肌；5.肩和腿；6.慢跑腹肌。每次胸肌锻炼(哑铃平板卧推，飞鸟，上下斜等6-7个动作，各4-5组8-12)基本都有很强的泵感，次日肌肉酸痛厉害，按压都有痛感，2-3天痛感消退，只要每次胸肌锻炼后都有这种状况，疑惑、困扰中，这种情况是否正常？其他部位肌肉锻炼，次日基本没有酸痛感。貌似肌肉围度也好久没见增长。请大虾们指点迷津，谢谢

作者: 健身小子 时间: 2014-2-11 19:47
胸肌多休息一天，在胸肌疼痛基本消除后在练，你是刺激过大，没等胸肌恢复过来又开始练了，所以导致胸部肌肉效果不明显。

作者: 眞恺鑫 时间: 2014-2-11 22:03

健身小子发表于 2014-2-11 19:47
胸肌多休息一天，在胸肌疼痛基本消除后在练，你是刺激过大，没等胸肌恢复过来又开始练了，所以导致胸部肌肉 ...

间隔都4天了，还休息不够吗？在下次锻炼时痛感已消失

作者: 健身小子 时间: 2014-2-12 17:17

眞恺鑫发表于 2014-2-11 22:03
间隔都4天了，还休息不够吗？在下次锻炼时痛感已消失

那就没问题了，你练多长时间了

作者: 眞恺鑫 时间: 2014-2-12 17:34
本帖最后由眞恺鑫于 2014-2-12 17:38 编辑

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健身小子发表于 2014-2-12 17:17
那就没问题了，你练多长时间了

快一年了，中间2个月就有氧，为了减脂。后面一周三练，每次胸肌锻炼次日就酸痛的厉害，每次都是，有人说是锻炼效果好才有这种酸痛，我自己担心是锻炼过头。

作者: 健身小子 时间: 2014-2-12 17:48

眞恺鑫发表于 2014-2-12 17:34
快一年了，中间2个月就有氧，为了减脂。后面一周三练，每次胸肌锻炼次日就酸痛的厉害，每次都是，有人说 ...

胸肌效果很明显啊，你是怎么练的，什么动作，几组，具体点

作者: 比较胖 时间: 2014-2-13 10:52

眞恺鑫发表于 2014-2-12 17:34
快一年了，中间2个月就有氧，为了减脂。后面一周三练，每次胸肌锻炼次日就酸痛的厉害，每次都是，有人说 ...

一般肌肉恢复是48小时
想你说的这样，只要就是你负重比较大，还有就是营养没跟上
我以前也是和你一样的感觉，你试试在你那天锻炼，你增加营养，一天吃上200克或者300克的鸡胸肉。最好是水煮这吃但是一般人很难下咽，少油就可以。

作者: 眞恺鑫 时间: 2014-2-13 14:35

健身小子发表于 2014-2-12 17:48
胸肌效果很明显啊，你是怎么练的，什么动作，几组，具体点

其实动作大家应该都差不多吧，平板卧推，平板飞鸟，上斜、下斜，仰卧屈臂提，俯卧撑(多样)，每次胸肌锻炼日在上述动作中做6个动作，每个动作4-5组，8-12RM，有时会把俯卧撑与卧推做复合锻炼，增加肌肉泵感。

作者: 眞恺鑫 时间: 2014-2-13 14:38

比较胖发表于 2014-2-13 10:52
一般肌肉恢复是48小时
想你说的这样，只要就是你负重比较大，还有就是营养没跟上
我以前也是和你一样的感 ...

有可能对食物营养摄入不够，我之前减脂，现在开始增加牛奶等试试。

作者: 比较胖 时间: 2014-2-13 14:43

眞恺鑫发表于 2014-2-13 14:38
有可能对食物营养摄入不够，我之前减脂，现在开始增加牛奶等试试。

减脂吃少油少碳酸，无氧后跟20分钟有氧都能减脂，怕吃胖就用鸡胸肉。买点脱脂奶

作者: 健身小子 时间: 2014-2-13 17:41

眞恺鑫发表于 2014-2-13 14:35
其实动作大家应该都差不多吧，平板卧推，平板飞鸟，上斜、下斜，仰卧屈臂提，俯卧撑(多样)，每次胸肌锻炼 ...

很不错啊，都做到力竭了吗

作者: 無法定義 时间: 2014-2-20 18:48
我和你情况一样也是一天一练只是酸疼但是维度体重不见增长没有可以补充就是吃使劲吃肚子起来点了靠！想一想这么练下去基本一年365天天天身体处在酸疼的状态啊哎随便动动就疼但不见长肉有点讨厌这感觉了

作者: 無法定義 时间: 2014-2-20 18:53
我最近也是改变了每天一练周六周日有氧的办法也是隔天练了和你不同的是我深蹲腿部都特别酸疼下来是胸不知道你再饮食不变的情况下隔天练长肉了吗？

作者: 眞恺鑫 时间: 2014-2-21 15:51

無法定義发表于 2014-2-20 18:53
我最近也是改变了每天一练周六周日有氧的办法也是隔天练了和你不同的是我深蹲腿部都特别酸疼下来是 ...

我周一胸和肱三，周二有氧腹肌，周三背和肱二，周四有氧腹肌，周五肩和腿，周六有氧腹肌，周日休息。主要是胸肌酸痛感强烈，按压都疼，2-3天后酌减消退，其他部位很轻微的酸痛、无视。之前有些体脂，现在减了很多，围度变化不是太大，或许证明有长肌肉吧。

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