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标题: 为什么我这几天训练肌肉回复的很慢？ [打印本页]

作者: 比较胖 时间: 2014-2-9 23:11
标题: 为什么我这几天训练肌肉回复的很慢？
经刚过7天的休息，也是过年这几天休息了一星期，
这几天接着锻炼，感觉训练了胸部和腿部隔天胸肌大腿
还是酸痛这都4天了还是有点酸痛。这是什么情况？是重量
太重还是因为没休息好？这几天晚上总做梦还有起夜次数多？

作者: 健身小子 时间: 2014-2-10 07:13
这个正常，一段时间不练都这样，慢慢就好了。

作者: 比较胖 时间: 2014-2-10 11:15

健身小子发表于 2014-2-10 07:13
这个正常，一段时间不练都这样，慢慢就好了。

你看这样的计划可以不
一天一个部位，也就是周一胸二肩三背四腿五二头三头周六休息周日自由活动有氧运动
我皮下脂肪比较厚要想有好的轮廓在春天夏天一周早上都可以空腹跑步这样的无氧运动控制在45分钟完了外加20分钟慢跑
也不会因为一天练2个部位多个动作，花很多时间，腹肌基本就是用10分钟天天晚上练

作者: 健身小子 时间: 2014-2-10 16:59

比较胖发表于 2014-2-10 11:15
你看这样的计划可以不
一天一个部位，也就是周一胸二肩三背四腿五二头三头周六休息周日自由活 ...

完全可以。

作者: 比较胖 时间: 2014-2-10 19:18

健身小子发表于 2014-2-10 16:59
完全可以。

好的谢谢

作者: 肌肉的monkey 时间: 2014-5-27 19:17
训练完之后要补充蛋白质，恢复身体
（优体网）

作者: shun2jun 时间: 2014-5-27 21:52
休息的时间太长了，身体自然产生惰性。休息时间较长，开始练得时候要减重，慢慢就适应了。

作者: 肌肉的monkey 时间: 2014-5-28 20:39
训练完了要补充蛋白质等营养的
（优体网）

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