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标题: 初级计划，己执行半年，请大神指点。 [打印本页]

作者: 岚辰傲 时间: 2014-2-4 00:51
标题: 初级计划，己执行半年，请大神指点。
周一卧推+二头＋腹肌
周三硬拉+三头+腹肌
周五深蹲+肩部+腹肌
另：周五有时会练单双杠
以上除热身外，都是8-12RM，四到五组力竭

此计划已执行半年了，体重从62.5增长到69.5请问需要改变计划吗？

作者: 健身小子 时间: 2014-2-4 14:29
逐渐增加强度，或改为练2休1的计划，看你自己了。

作者: 岚辰傲 时间: 2014-2-4 17:09

健身小子发表于 2014-2-4 14:29
逐渐增加强度，或改为练2休1的计划，看你自己了。

那还是加强度吧，我平时上班，时间不多，计划没有什么需要修改的地方吗？

作者: 岚辰傲 时间: 2014-2-4 17:09

健身小子发表于 2014-2-4 14:29
逐渐增加强度，或改为练2休1的计划，看你自己了。

那还是加强度吧，我平时上班，时间不多，计划没有什么需要修改的地方吗？

作者: 太用力 时间: 2014-2-4 20:15
在计划中，多用金字塔方法练，很给力。

作者: 健身小子 时间: 2014-2-5 13:06

岚辰傲发表于 2014-2-4 17:09
那还是加强度吧，我平时上班，时间不多，计划没有什么需要修改的地方吗？ ...

练后加拉伸动作吧

作者: 岚辰傲 时间: 2014-2-5 20:08

健身小子发表于 2014-2-5 13:06
练后加拉伸动作吧

好吧，谢谢

作者: 新美丽（LEFAN） 时间: 2014-2-12 18:25
加油加油哈。

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