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标题: 预先疲劳锻炼法则-更深层次的刺激肌肉 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-5-26 21:50
标题: 预先疲劳锻炼法则-更深层次的刺激肌肉
本帖最后由若干于 2011-8-30 19:01 编辑

   很多健身的朋友经常会存在这样的疑惑，在进行哑铃卧推锻炼胸大肌的过程中，往往因为肱三头肌的酸胀而停止动作

。而此时，我们要锻炼的胸大肌并没有完全疲劳，导致胸大肌的锻炼效果不明显。

   这时，就需要用到预先疲劳锻炼法则，预先疲劳锻炼法则就是指在做像哑铃卧推这样的复合动作时（同时锻炼到几个

大的肌肉群),可以采用孤立动作预先进行目标肌肉的刺激，比如哑铃飞鸟动作（只对胸大肌刺激）等。因为这样，情况就

会变成-肱三头肌精力充沛，而此时胸大肌已经锻炼半天了，这样在做哑铃卧推时，胸大肌就会获得更深层次的刺激了。

   需要预先疲劳锻炼法则的还有大腿肌肉即股四头肌的锻炼，在进行哑铃深蹲前进行几组坐姿腿屈伸进行大腿的预先疲

劳锻炼，防止因臂部肌肉的疲劳导致深蹲动作的停止。

   更多预先疲劳锻炼法则动作，健身过程中可以慢慢体会。

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-8 11:31
做俯卧撑也行。。 -0-

作者: 正品香烟 时间: 2012-2-4 14:07
我做硬拉之前看来有必要先做俯卧两头起？
硬拉都是以小臂最先疲软结束

作者: sujieming 时间: 2012-2-6 11:45
不是复合动作优先吗？？
先做复合动作可以让更多的肌肉热身

作者: 不在服务区 时间: 2013-3-25 15:23
嗯，好办法。

作者: ◤段铣笙◢ 时间: 2013-6-18 19:58

作者: 6270 时间: 2013-9-16 17:07
很实用的方法。

作者: 家有妖妻 时间: 2013-12-11 19:45
我觉得很不错

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作者: 龙少 时间: 2014-1-5 18:14
不错的方法

作者: 缘份五月 时间: 2014-2-2 12:59
这个预先疲劳锻炼法只是针对胸和腿的吗？

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