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标题: 今天开始健身，多谢各位朋友指导 [打印本页]

作者: 新的开始 时间: 2014-1-22 14:53
标题: 今天开始健身，多谢各位朋友指导
本人36岁，才想起要开始健身，好好开始！记录肌肉生长的过程！

作者: 健身小子 时间: 2014-1-22 17:52
加油，只要坚持就一定有成果！

作者: 怎么回事 时间: 2014-1-22 17:59
大哥加油！！！

发张靓照出来啊。

作者: 新的开始 时间: 2014-1-23 09:39

怎么回事发表于 2014-1-22 17:59
大哥加油！！！发张靓照出来啊。

呵呵，好，我稍后发一张，体型比较差。73kg，180cm，前8个月主要是减肥（从92kg减到现在）

作者: 魈烽 时间: 2014-1-23 18:24
建议：
1、至少每月一张自拍照，记录健身成果，同时也是监督自己。
2、养成健身日记的习惯，不错。

作者: 魈烽 时间: 2014-1-23 18:25
最重要的一点，把健身当做生活中的一个习惯，坚持！

作者: 新的开始 时间: 2014-1-23 18:43

魈烽发表于 2014-1-23 18:25
最重要的一点，把健身当做生活中的一个习惯，坚持！

很好！我刚做了腿部、背部和胸部的练习，每个部分3个动作，每个动作12次×3组

作者: 新的开始 时间: 2014-1-23 18:51

怎么回事发表于 2014-1-22 17:59
大哥加油！！！发张靓照出来啊。

刚开始健身的照片，大家多多指教

作者: 新的开始 时间: 2014-1-23 20:04

魈烽发表于 2014-1-23 18:24
建议：
1、至少每月一张自拍照，记录健身成果，同时也是监督自己。
2、养成健身日记的习惯，不错。 ...

多谢，这就开始记录了，呵呵
2014年1月23日星期四
今天是尝试把腿、背、胸几个部位都练习了一下。
腿：
[1] 哑铃深蹲 12RM（次） x3 组
[2] 哑铃箭步蹲 12RM（次） x3 组
[3] 哑铃开腿蹲12RM（次） x3 组
[4] 哑铃提蹭
背部：
[1] 哑铃划船（双手）12RM（次） x3 组
[2] 单手哑铃划船 12RM（次） x3 组
[3] 屈腿硬拉 12RM（次） x3 组
[4] 哑铃耸肩12RM（次） x3 组
胸肌：
[1] 哑铃卧推 12RM（次） x3 组
[2] 哑铃飞鸟12RM（次） x3 组
[3] 俯卧撑 15（次） x4组

作者: one 时间: 2014-1-23 22:32
这个必须顶，加油！！！

作者: 新的开始 时间: 2014-1-24 09:54

one 发表于 2014-1-23 22:32
这个必须顶，加油！！！

多谢兄弟，我的健身计划是，一天腿、背、胸（如上），一天腹肌撕裂，交替进行。肌肉训练当天，吃五个鸡蛋（2个全蛋，3个蛋清），请多多指导！

作者: 怎么回事 时间: 2014-1-26 07:23

新的开始发表于 2014-1-23 18:51
刚开始健身的照片，大家多多指教

还是很标准的，稍微减点脂肪就出线条的，加油。

作者: 怎么回事 时间: 2014-1-26 07:23

新的开始发表于 2014-1-23 09:39
呵呵，好，我稍后发一张，体型比较差。73kg，180cm，前8个月主要是减肥（从92kg减到现在） ...

已经很厉害了，加油。

作者: 兵兵虎 时间: 2014-2-16 19:08
http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ2MzIzOTEy.html

作者: one 时间: 2014-2-16 22:23

新的开始发表于 2014-1-24 09:54
多谢兄弟，我的健身计划是，一天腿、背、胸（如上），一天腹肌撕裂，交替进行。肌肉训练当天，吃五个鸡蛋 ...

饮食上不要一次吃很多，分多次吃。

作者: 二杆子 时间: 2015-3-3 21:10
怎么样，一年了，晒照片呀

作者: 鬼舞 时间: 2015-3-5 09:36
不知道这位兄弟还有没有在坚持呢？

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