家庭健身论坛

标题: 减脂两个月 [打印本页]

作者: Im_ROPN~~苟型 时间: 2014-1-16 20:04
标题: 减脂两个月
大家好，本人178.体重174斤。减脂一个月了。开始半小时的力量运动，主要是悬挂卷腹15个，悬空俯卧撑15个，深蹲30个，各五组，然后补充蛋白粉和支链氨基酸，再进行45分钟左右的有氧运动，主要是慢跑6000-8000米。运动后晚餐60克乳清蛋白粉和一块水煮鸡胸肉和小菜。一个体重从174到160，现在却一直徘徊在160左右，求教是什么原因。

作者: why? 时间: 2014-1-16 21:35
这个正常，刚开始锻炼的前2个月都有不错的效果，之后会进入一段缓慢期。建议你45分钟的有氧，换成15-20分钟的高强度有氧训练。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)