家庭健身论坛

标题: 连续75天的健身减脂历程 [打印本页]

作者: 队长新的目标 时间: 2014-1-13 14:46
标题: 连续75天的健身减脂历程
http://www.yaling8.com/bbs/thread-15754-1-1.html

这是一个月之前发的帖子，2013年12月9号到今天一直保持每周5次，持续一小时的有氧运动
(, 下载次数: 116) 11月9日训练计划开始的开始
(, 下载次数: 1784) (, 下载次数: 119) (, 下载次数: 93) 12月8日，训练50天的效果

(, 下载次数: 188) (, 下载次数: 179) (, 下载次数: 129) (, 下载次数: 118) (, 下载次数: 170)
大量的有氧让我体重从10月份的67kg降低到现在的62.5kg，裤腰从31穿到了29

这个月开始要调整训练计划，不做那么多有氧，主要以力量训练和恢复为主
现在体脂大概是18%，计划用10个月左右降低到8%-10%之间并且维持下去
体重则在2年半时间里从60kg长到70kg左右（纯肌肉的增长）
欢迎大家拍砖

作者: 用户名 时间: 2014-1-13 18:30
很有成果，之后可以增肌肉了，同时消耗脂肪也是好方法啊。

作者: 今年28 时间: 2014-1-13 18:46
75天效果不错，脂肪少了纬度也小了，开始增加肌肉吧。

作者: 567 时间: 2014-1-13 21:44
大学生活很安逸啊，正确型男出校！！！

作者: zj778310 时间: 2014-1-14 18:19
效果好明显，向你学习

作者: 龙影子 时间: 2014-1-14 19:02

作者: 兵兵虎 时间: 2014-1-15 19:39

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)