家庭健身论坛

标题: 多图塑造体形日志 [打印本页]

作者: yaling 时间: 2014-1-11 22:20
标题: 多图塑造体形日志
多图塑造体形日志:大概从大一就开始练，刚开始从每天100伏立+100仰卧，慢慢加到每天300，大一就结束了

大二开始跑去学校健身房，没有固定组数，固定方式，直接就每个上半身器材都轮一次，唯一卧推槓铃没做

唯一有固定的是，一次能做的数量不超过10下，一但超过10下就加重量

吃的方面都没在节制，大二也过去了

大三开始，有人可以跟我对练，2～4人左右，从这时候才开始玩槓铃，从含杆子40kg开始做

一样次数不超过10下，伙伴帮补一下，慢慢加到80kg，饮食都一样在乱吃

大四时一直慢慢增加重量，槓铃稍微规律一些，基本上40kg两组（10*2）热身，之后60、80都各两组

之后最好时段是100kg，轻补可以到5下，110kg玩过一次3下就不行了，而且补很大

体重部分从大一到大四一直在飘，66kg-73kg-68kg

可惜在那时候都没有为自己记录的习惯...

练的天数基本上都是1～5，会痛就不练那块肌肉群，学校寒暑假没开，健身房就没开，就没去维持...

期中期末考那几天也不会练，大一开就对二轮赛事方面有兴趣，大三时开始练车(赛车场)

期间还当过几次业余车手，这又是另一段故事了~"~，练车锁骨摔裂了，健身停3个月

毕业后当兵去就开始退化了，放假回学校在玩槓铃，最高只推的动70kg，当兵期间一个月回学校练一次

6月中退伍了，挑有健身房的公司应征，然后又开始健身的运动

现在回头一看，发现大学时候都在乱练，饮食也不节制，高蛋白也喝不起，健身社也不想参加

完全笨笨的做，但效果其实也不赖

废话太多了...

(, 下载次数: 137)

开始练前拍的7/23，体脂约16.5

(, 下载次数: 126)

7/31过了8天

(, 下载次数: 128)

8/07过了一个礼拜

(, 下载次数: 119)

8/14在过一个礼拜，这时候比较想要腹肌，所以之后有加强

(, 下载次数: 63)
9/12光线与角度和身上的水份，可以看到明显一点，从这天开始买了乳清+酪蛋白来喝
(, 下载次数: 119)

同一天腹肌来一张体脂约14
(, 下载次数: 1417)

多图塑造体形日志:前几天体脂最低有到12，可惜没有照片
现在看看，其实当兵前比现在还壮，只是都没照片
这是唯一一张当兵前线条比较看的到的

(, 下载次数: 141)

回归正题，怎样增重，才比较健康，目前有两餐在公司吃，公司有附餐，但其实都偏油
初入社会，在外租房子，我需要比较省钱又健康的方法

(, 下载次数: 128)

--------------------------------------------------------------------------
9/19 补背肌照

很多人提到背肌，那我补个图

(, 下载次数: 65)

的确太瘦了，我觉得重量和训练方式没问题

问题好像在于，不够营养来增加肌肉，导致背肌厚不起来...

(, 下载次数: 123)
-----------------------------------------------------------------------------

10/18 新增

(, 下载次数: 105)

在9/19号时，体重67，体脂肪来到15％
开始一个月的增重

2012/10/10 这时体重约69 体脂维持15％

(, 下载次数: 117)

10/10，但腹肌已经渐渐消去

(, 下载次数: 114)

10/10，微微出力

(, 下载次数: 104)

10/10，在大力一点

(, 下载次数: 104)

多图塑造体形日志:2012/10/17 这个月都在增重，体重来到70kg，但体脂肪维持15％，约增加了3公斤的肌肉，可惜腹肌就消失了，目标是吃到75kg，之后再将腹肌练回来

(, 下载次数: 138)

10/17 胸肌有比以前大，但却没以前的力量，卧推一年前可以100kg5下，110kg也有3下

10/17挺胸无出力背肌

10/17 完全放松，倒三角出来了

---------------------------------------------------------------------------
2012/11/25

增重遇到撞墙期，怎么吃都在70kg，甚至有时候会掉到69，这个月加班较多，伙伴受伤也无法增加强度，下个月再拼吧！

体重：70kg 体脂：14.5
胸围：38吋腰围：31吋
二头肌围：35cm

----------------------------------------------------------------

2013/03/31

多图塑造体形日志:好久没更新，不过一直有持续在运动
过年那9天没运动，回来体重虽然没增加，但体脂肪跑到18
一回来运动一个礼拜就回到15

不过这几个月如果工作忙碌那周，没运动就很容易到17左右
所以几乎都是14~17之间再跳

不过手腕倒是在5个月前就痛到现在，看医生休息一直好不了
我无法超过一个礼拜不运动，就在这样手贱的状况下
好一点>有点痛>好一点>有点痛，来回跳
现在只要是哑铃的动作，手腕都会痛，导致我手臂想练大都很难
现在只要某个角度会很痛，常常睡到一半自己压到痛醒
我想这已经不只肌肉问题，可能韧带也受伤了

最近很夯人鱼线，不过我对那个没什么感觉，也没特别去练
那不就是体脂肪低就容易看见吗?或多或少而已
所以先来一张，然后练练看，之后再来看成果

(, 下载次数: 1420)

作者: 自由人 时间: 2014-1-13 08:44
你玩车的啊，也健身，咱两爱好一样啊

作者: yaling 时间: 2014-2-9 20:04

自由人发表于 2014-1-13 08:44
你玩车的啊，也健身，咱两爱好一样啊

呵呵，我玩有1年了，你呢

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)