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标题: 说说仰卧起坐的正确做法 [打印本页]

作者: 苦练39 时间: 2014-1-11 12:57
标题: 说说仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐的正确做法，现实中很多人做仰卧起坐，为了减肚子，或练腹肌。

首先减肚子，明确一个观点对于减肥来说，不存在局部减肥，也就是不要以为练肚子就是减肚子，减肥一定是全身性的减肥，就好比即使是练肚子练的满身大汗，那也是全身的脂肪和水分减少，不存在只是肚子上的脂肪减少。所以要想减肚子，你是跑步，或跳绳，或仰卧起坐，只要是大强度有氧训练都可以。
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回归正题，仰卧起坐的正确做法。再就是练腹肌了，很多人做仰卧起坐的幅度过大，一般上身弯起45度就可以，看过很多人做仰卧起坐都是上半身弯起过大，是错误的。因为动作后半程几乎腹肌没有锻炼作用，只能是给腹肌休息的时间，减少了对腹肌的刺激。所以通常我们说的仰卧起坐就是仰卧卷腹，而且这个动作只能练到上腹肌。

对于练腹肌也要了解下腹肌锻炼的顺序
想到知道如何练下腹肌，看这个 http://www.yaling8.com/bbs/thread-15432-1-1.html
如何练侧腹肌看下图。
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对于练腹肌也要了解下腹肌锻炼的顺序

作者: 567 时间: 2014-1-13 21:40
[腹部] 腹肌撕裂者效果好吗？

作者: 苦练39 时间: 2014-1-20 17:36

567 发表于 2014-1-13 21:40
[腹部] 腹肌撕裂者效果好吗？

也不错的，只要坚持，他着重在于减脂的。

作者: 567 时间: 2014-2-2 11:48

苦练39 发表于 2014-1-20 17:36
也不错的，只要坚持，他着重在于减脂的。

说说仰卧起坐的正确做法

作者: 苦练39 时间: 2014-2-17 23:23

567 发表于 2014-2-2 11:48
说说仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐练腹肌的效果不好，还是分上、下、侧腹肌分开练，效果更好。

作者: 567 时间: 2014-3-2 22:04

苦练39 发表于 2014-2-17 23:23
仰卧起坐练腹肌的效果不好，还是分上、下、侧腹肌分开练，效果更好。

可以考虑买个健腹轮来练，不错的。

作者: 苦练39 时间: 2014-4-3 18:51

567 发表于 2014-3-2 22:04
可以考虑买个健腹轮来练，不错的。

[锻炼腹部] 说说仰卧起坐的正确做法

作者: one 时间: 2014-7-29 22:17
仰卧起坐的正确做法其实就是卷腹。

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