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标题: 请大神们看一下我的锻炼计划（减肥+恢复性训练） [打印本页]

作者: 蜕变者 时间: 2014-1-9 15:56
标题: 请大神们看一下我的锻炼计划（减肥+恢复性训练）
过去的2013对我很重要。

年初，在一次历时5天的骑行旅途回来以后，整整半个月一直没缓过来，去看医生她告诉我困扰我多年的慢性病的“平衡”被打破了，可能会恶化，但也是彻底治疗的机会。经过1个月的考虑及安排后续的工作，我辞了职，专门治病+考研。终于功夫不负苦心人，12月月初我的病算是彻底好了，昨天去复查更进一步证明了这个结论，同时考研的结果似乎也不错。现在我在给自己准备最好一个新年礼物——把自己在过去1年增长的25斤体重起码甩掉60%。

说一下我的身体状况，26岁，170公分，194斤。我从小就胖，初中出过车祸，高中、大学迷上踢球后体质好了不少但是落下了腰椎间盘突出的毛病，后来不懂事刚毕业那几年酗酒抽烟什么的弄虚了身子，体重也慢慢上升到185。2年半前也就是11年4月开始进健身房锻炼，另外和一些朋友玩骑行，不过基本就是随便摆弄一下器械，跑跑步，一周基本3练，但是最瘦的时候也就到过168斤，平时基本保持在170斤。年初到现在为了配合治疗医生嘱咐我多吃少运动……，然后就到了现在这个吓死人的体重。必须减肥了，不减要死人了，多了这20斤肉真觉得做什么都不方便。

下面说一下我的健身计划（已进行了一周），请大家指点——
1.一周四练，一天无氧+40分钟快走，三天分别是HIT，动感单车和游泳，保持新鲜感。
2.无氧主要是深蹲（小重量10*10），然后卷腹、夹胸和那个把一个杠子往下拉的动作我不知道叫什么。

问题主要是：1，要不要上量。我时间很充足，甚至一天两练都没有问题。现在的量基本能恢复回来，在考虑是不是要加一点无氧，有氧的量基本是上不去了。
2、我练完主要是吃豆腐花，这个合适吗，还是说减脂的不需要吃东西？

作者: one 时间: 2014-1-9 19:31
你这样练只要坚持就可以，也可以上量，但前提是控制健身时间1个小时内，在1个小时以内加强强度。

作者: 蜕变者 时间: 2014-1-9 21:30
另外如果我愿意付一部分费用的话（当然，不能夸张），是不是有哪位论坛上口碑比较好的大神愿意做我的网上私教。主要是计划制定和防止受伤这一块，动作矫正的话我会尽量找健身房的巡场教练和靠团购私教课解决，我们这里城市太小，一些身上有老伤之类的事情不方便在健身房讲。当然，也相应因为愿意付费，所以希望教练是真有东西的所以会相互考察。

作者: 太用力 时间: 2014-1-9 22:28

蜕变者发表于 2014-1-9 21:30
另外如果我愿意付一部分费用的话（当然，不能夸张），是不是有哪位论坛上口碑比较好的大神愿意做我的网上私 ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-13827-1-1.html 他貌似不错

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