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标题: 请大神们看一下我的锻炼计划(减肥+恢复性训练) [打印本页]

作者: 蜕变者    时间: 2014-1-9 15:56
标题: 请大神们看一下我的锻炼计划(减肥+恢复性训练)
过去的2013对我很重要。

年初,在一次历时5天的骑行旅途回来以后,整整半个月一直没缓过来,去看医生她告诉我困扰我多年的慢性病的“平衡”被打破了,可能会恶化,但也是彻底治疗的机会。经过1个月的考虑及安排后续的工作,我辞了职,专门治病+考研。终于功夫不负苦心人,12月月初我的病算是彻底好了,昨天去复查更进一步证明了这个结论,同时考研的结果似乎也不错。现在我在给自己准备最好一个新年礼物——把自己在过去1年增长的25斤体重起码甩掉60%。

说一下我的身体状况,26岁,170公分,194斤。我从小就胖,初中出过车祸,高中、大学迷上踢球后体质好了不少但是落下了腰椎间盘突出的毛病,后来不懂事刚毕业那几年酗酒抽烟什么的弄虚了身子,体重也慢慢上升到185。2年半前也就是11年4月开始进健身房锻炼,另外和一些朋友玩骑行,不过基本就是随便摆弄一下器械,跑跑步,一周基本3练,但是最瘦的时候也就到过168斤,平时基本保持在170斤。年初到现在为了配合治疗医生嘱咐我多吃少运动……,然后就到了现在这个吓死人的体重。必须减肥了,不减要死人了,多了这20斤肉真觉得做什么都不方便。

下面说一下我的健身计划(已进行了一周),请大家指点——
1.一周四练,一天无氧+40分钟快走,三天分别是HIT,动感单车和游泳,保持新鲜感。
2.无氧主要是深蹲(小重量10*10),然后卷腹、夹胸和那个把一个杠子往下拉的动作我不知道叫什么。

问题主要是:1,要不要上量。我时间很充足,甚至一天两练都没有问题。现在的量基本能恢复回来,在考虑是不是要加一点无氧,有氧的量基本是上不去了。
2、我练完主要是吃豆腐花,这个合适吗,还是说减脂的不需要吃东西?



作者: one    时间: 2014-1-9 19:31
你这样练只要坚持就可以,也可以上量,但前提是控制健身时间1个小时内,在1个小时以内加强强度。
作者: 蜕变者    时间: 2014-1-9 21:30
另外如果我愿意付一部分费用的话(当然,不能夸张),是不是有哪位论坛上口碑比较好的大神愿意做我的网上私教。主要是计划制定和防止受伤这一块,动作矫正的话我会尽量找健身房的巡场教练和靠团购私教课解决,我们这里城市太小,一些身上有老伤之类的事情不方便在健身房讲。当然,也相应因为愿意付费,所以希望教练是真有东西的所以会相互考察。
作者: 太用力    时间: 2014-1-9 22:28
蜕变者 发表于 2014-1-9 21:30
另外如果我愿意付一部分费用的话(当然,不能夸张),是不是有哪位论坛上口碑比较好的大神愿意做我的网上私 ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-13827-1-1.html  他貌似不错




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