家庭健身论坛

标题: 健身半年,无长进,求高手指点 [打印本页]

作者: ┙Sad·    时间: 2014-1-5 21:41
标题: 健身半年,无长进,求高手指点
本人今年7月开始练哑铃,在论坛上看了好多好多关于增肌计划,但效果都不理想!不知道什么原因!求指教
本人不喜欢吃增肌粉之类的东西,所以都没吃!听说那种是激素,对身体也不好!

本人坚持练1天,歇息1天的规律!

第一天  俯卧撑100个,卧推15斤x12次x6组   深蹲30斤x20次x6组  小腿提重30斤x20次x6组  之后就吃2个蛋

隔天休息

第二天   单臂划船15斤x12次x6组   哑铃绕肩15斤x12次x6组   哑铃向上推举15斤x12次x6组  哑铃侧平举15斤x12次x6组

之后2个鸡蛋

隔天休息

之后重复第一天,这样一直循环     营养方面就一般了,一日三餐,没有牛奶没有其他东西!!

求高手指点
作者: 健身小子    时间: 2014-1-6 07:29
首先明显一下增肌粉里没激素,还有就是你的营养不到位的,练后2个鸡蛋远不够,要多吃,而且吃完隔1个小时还要吃点东西。还有就是最好一天多餐,身边准备点吃的。
作者: 在路上    时间: 2014-1-6 07:34
每组做到力竭了吗?6个月时间不长,坚持!!时间会给你答案的
作者: ┙Sad·    时间: 2014-1-6 19:57
健身小子 发表于 2014-1-6 07:29
首先明显一下增肌粉里没激素,还有就是你的营养不到位的,练后2个鸡蛋远不够,要多吃,而且吃完隔1个小时还 ...

要是健身后吃点粗粮像燕麦啊花生啊之类的五谷豆浆可以吗?
作者: ┙Sad·    时间: 2014-1-6 19:58
在路上 发表于 2014-1-6 07:34
每组做到力竭了吗?6个月时间不长,坚持!!时间会给你答案的

感觉就是每天都浑身无力的,无精打采!不知道是不是工作忙的原因!?
作者: 在路上    时间: 2014-1-6 20:07
┙Sad· 发表于 2014-1-6 19:58
感觉就是每天都浑身无力的,无精打采!不知道是不是工作忙的原因!?

把作息调好,身体没调养好,再玩哑铃会起反作用!!
作者: 健身小子    时间: 2014-1-7 20:09
┙Sad· 发表于 2014-1-6 19:57
要是健身后吃点粗粮像燕麦啊花生啊之类的五谷豆浆可以吗?

健身后要吃富含碳水化合物补充能量,吃蛋白质增长肌肉。你看你那些食物有这些吗
作者: 爱我的代价    时间: 2014-1-7 20:33
增肌粉哪来什么激素啊  !




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