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标题: 关于增肌训练计划 [打印本页]

作者: 你能耐我何 时间: 2014-1-2 23:25
标题: 关于增肌训练计划
关于增肌训练计划，我认为简单点就可以，不要那么复杂，越是搞的太复杂，对肌肉的刺激效果越差。
对于健龄在1年之间的朋友，可以用 http://www.yaling8.com/plan/232.html 或 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html 都可以，看自己喜好吧。这个计划问题，本来就没有什么固定的，适合自己最好。

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无论什么计划，都要遵循两个原则：
1.要安全。2.定时尝试增加强度。3.定期尝试做动作上的小范围调整，比如这一个月练平卧推，下一个月重点上斜卧推，角度方面的调整。4.计划包括训练计划、饮食计划，还要做好休息。

健龄在1年以上的朋友，就可以针对薄弱的部位进行锻炼，每次练的肌肉部位越少越好，这样刺激肌肉强度才够。也可以把隔天练调整到练2天休1天，或练3天休1天，全凭当时状态而定。

总之要知道，肌肉越刺激越长大，肌肉适应了现在强度，就不再长大了，制定增肌训练计划时要定时尝试增加强度训练。

作者: 蛋糕 时间: 2014-1-3 20:41

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作者: 你能耐我何 时间: 2014-1-7 20:23

蛋糕发表于 2014-1-3 20:41
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感谢回帖，每次都 4个笑脸，哈哈哈啊

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