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标题: 不平稳，肌肉发酸 [打印本页]

作者: 小田 时间: 2013-12-31 12:50
标题: 不平稳，肌肉发酸
做有些动作的时候，身体难以保持平稳，是不是要减去一些重量啊？
再就是，练完深蹲等腿部动作后，一两天类腿部肌肉疼痛，肌肉拉伤了吗？是不是要减少重量或者组数啊？PS：腿部一共做了30kg2个动作12组（172 55）
望大神指点，感动流涕

作者: 魈烽 时间: 2013-12-31 14:32
1、当重量大得难以保持身体平衡的话比较危险，没同伴保护的话减点重量吧，力求每组8~12次做到力竭就有效果。
2、不管练习哪个部位，第二天甚至第三天都有酸胀、疼痛的感觉说明刺激到位，注意休息与饮食补充。
当练习时间长了你会发现相同重量组数做完后肌肉第二天没有这种酸胀感觉的时候说明你力量涨了，该相应加重量和组数了。
不是高手，个人经验。

作者: 小田 时间: 2013-12-31 15:54

魈烽发表于 2013-12-31 14:32
1、当重量大得难以保持身体平衡的话比较危险，没同伴保护的话减点重量吧，力求每组8~12次做到力竭就有效果 ...

明白了

作者: haha 时间: 2013-12-31 17:41
可是适当减点重量，腿部酸痛正常的。

作者: 健身小子 时间: 2013-12-31 22:16
没有问题，加油，可以适当减点重量。

作者: 小田 时间: 2014-1-1 12:00

健身小子发表于 2013-12-31 22:16
没有问题，加油，可以适当减点重量。

恩恩，一起加油。还有哈，新年快乐，

作者: 小田 时间: 2014-1-1 12:01

haha 发表于 2013-12-31 17:41
可是适当减点重量，腿部酸痛正常的。

恩恩，力求动作做得标准，可以减去一些重量。还有哈，新年快乐

作者: haha 时间: 2014-1-4 21:43

小田发表于 2014-1-1 12:01
恩恩，力求动作做得标准，可以减去一些重量。还有哈，新年快乐

14年继续加油！！！

作者: 小田 时间: 2014-1-5 10:42

haha 发表于 2014-1-4 21:43
14年继续加油！！！

yeah，加油

作者: 血--还未冷！ 时间: 2014-6-17 23:01

魈烽发表于 2013-12-31 14:32
1、当重量大得难以保持身体平衡的话比较危险，没同伴保护的话减点重量吧，力求每组8~12次做到力竭就有效果 ...

明白了，就是说只要锻炼完第二天发现肌肉没酸痛感了就应该加量进行更大强度的肌肉刺激了？

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