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标题: 菜鸟健身冒个泡求轻拍 [打印本页]

作者: 执着的志者 时间: 2013-12-29 13:22
标题: 菜鸟健身冒个泡求轻拍
本帖最后由执着的志者于 2013-12-29 13:44 编辑

本人8月份接触健身，小打小闹4个多月，没去过健身房，就自己瞎琢磨，体重由8月初的59kg增加到目前的67kg，还在坚持锻炼中，只想和大家一块交流下，共勉啊！

作者: 123 时间: 2013-12-29 17:59
4个月增18斤，厉害啊吃粉了吗

作者: 为什么 时间: 2013-12-29 18:02
成果明显，你多高，分享一下你的训练方法吧

作者: 苦练39 时间: 2013-12-29 20:45
成果很棒啊，目测哑铃30KG的，分享下你的经验吧

作者: haha 时间: 2013-12-29 22:05
发正面，哈哈。这还小打小闹，太谦虚了。。

作者: 执着的志者 时间: 2013-12-30 10:41

123 发表于 2013-12-29 17:59
4个月增18斤，厉害啊吃粉了吗

呵呵没有吃粉的~就是坚持多吃饭坚持一周3练一天至少4餐~

作者: 执着的志者 时间: 2013-12-30 10:42

为什么发表于 2013-12-29 18:02
成果明显，你多高，分享一下你的训练方法吧

身高174cm 呵呵周一腿和肩周三背和二头周五胸和三头哑铃重量根据自身情况而定的~

作者: 执着的志者 时间: 2013-12-30 10:43

苦练39 发表于 2013-12-29 20:45
成果很棒啊，目测哑铃30KG的，分享下你的经验吧

坚持就是王道多吃按质按量训练训练计划走的是哑铃吧里面的呵呵

作者: 执着的志者 时间: 2013-12-30 10:44

haha 发表于 2013-12-29 22:05
发正面，哈哈。这还小打小闹，太谦虚了。。

正面一般吧胸围由初期的89cm 增加到目前的96cm

作者: 执着的志者 时间: 2013-12-30 10:45

haha 发表于 2013-12-29 22:05
发正面，哈哈。这还小打小闹，太谦虚了。。

看你的头像身材也不错啊

作者: 聋的钱人 时间: 2013-12-30 14:05
志者终于爆照了,看哪天有时间我也爆个照出来,哈哈

作者: 123 时间: 2013-12-30 19:16

执着的志者发表于 2013-12-30 10:41
呵呵没有吃粉的~就是坚持多吃饭坚持一周3练一天至少4餐~

用的什么计划啊

作者: HOT 时间: 2013-12-30 23:30
太谦虚了，继续努力，争取明天夏天让妹子流口水啊！！

作者: 执着的志者 时间: 2013-12-31 10:40

聋的钱人发表于 2013-12-30 14:05
志者终于爆照了,看哪天有时间我也爆个照出来,哈哈

呵呵速度爆照啊共勉啊

作者: 执着的志者 时间: 2013-12-31 10:41

HOT 发表于 2013-12-30 23:30
太谦虚了，继续努力，争取明天夏天让妹子流口水啊！！

恩啊一起加油

作者: 执着的志者 时间: 2013-12-31 10:41

HOT 发表于 2013-12-30 23:30
太谦虚了，继续努力，争取明天夏天让妹子流口水啊！！

恩啊一起加油

作者: 执着的志者 时间: 2013-12-31 10:53

123 发表于 2013-12-30 19:16
用的什么计划啊

周一腿——深蹲4组硬拉4组（40kg ）弓步蹲左右腿各4组（40kg ）提踵4组（40kg ）；肩——推举4组（40kg ），侧平举四组（15kg ），前平举4组（15kg ），耸肩4组（40kg ）
周三背——引体4组，俯身划船4组（40kg ），单臂划船左右交替四组（40kg ），双臂弯举4组（15kg ），单臂交替弯举四组（7.5kg ），锤式弯举4组（7.5kg ）
周五胸——俯卧撑6组，上平下卧推各3组（32kg ），飞鸟4组（20kg ），脑后臂弯曲8组（30kg ），单臂脑后交替弯曲4组（10kg ）

作者: haha 时间: 2013-12-31 17:40

执着的志者发表于 2013-12-30 10:45
看你的头像身材也不错啊

还不错，一直练来着

作者: hjf571f 时间: 2014-1-1 17:04

执着的志者发表于 2013-12-31 10:53
周一腿——深蹲4组硬拉4组（40kg ）弓步蹲左右腿各4组（40kg ）提踵4组（40kg ）；肩——推举4组（40k ...

好像每天运动量很大呀。一次要一个多小时吧？

作者: 执着的志者 时间: 2014-1-1 19:01

hjf571f 发表于 2014-1-1 17:04
好像每天运动量很大呀。一次要一个多小时吧？

是的大概80分钟左右吧

作者: 123 时间: 2014-1-1 20:07

执着的志者发表于 2013-12-31 10:53
周一腿——深蹲4组硬拉4组（40kg ）弓步蹲左右腿各4组（40kg ）提踵4组（40kg ）；肩——推举4组（40k ...

感谢，可见强度不小啊，怪不得有成绩。

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2014-1-2 09:56
整个全面点的图片嘛

作者: 执着的志者 时间: 2014-1-2 11:09

┍泡沫┑緣发表于 2014-1-2 09:56
整个全面点的图片嘛

下次练的时候再拍点~呵呵

作者: 苦练39 时间: 2014-1-4 21:47

执着的志者发表于 2013-12-30 10:43
坚持就是王道多吃按质按量训练训练计划走的是哑铃吧里面的呵呵

是哑铃8

作者: 为什么 时间: 2014-1-6 18:18

执着的志者发表于 2013-12-30 10:42
身高174cm 呵呵周一腿和肩周三背和二头周五胸和三头哑铃重量根据自身情况而定的~ ...

饮食上怎么做的啊

作者: 执着的志者 时间: 2014-1-6 18:49

为什么发表于 2014-1-6 18:18
饮食上怎么做的啊

正餐一定要足量吃不要挑食平时有空吃些小面包鸡蛋之类的算是加餐吧

作者: 为什么 时间: 2014-1-6 20:09

执着的志者发表于 2014-1-6 18:49
正餐一定要足量吃不要挑食平时有空吃些小面包鸡蛋之类的算是加餐吧

看来加餐是必须的啊

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