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标题: 对自己这样的身材比例、线条不满意，要怎么做好呢？ [打印本页]
作者: 都市Y归人    时间: 2013-12-19 10:25
标题: 对自己这样的身材比例、线条不满意，要怎么做好呢？
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        我健身已经快两年时间了，没有注重过饮食搭配，也没买过蛋白粉、增肌粉之类的。就是每天坚持锻炼一个半小时左右，偶尔因为其他事情会偷一天懒。目前对自己肌肉的线条不是很满意，人鱼线基本没有，感觉已经到了瓶颈，这半年体重没有增加，反而越练越轻，求健身大神指教，我现在到底该怎么做？
作者: 会唱歌的盘子    时间: 2013-12-19 11:45
三分连，七分吃
作者: 都市Y归人    时间: 2013-12-19 15:21
会唱歌的盘子 发表于 2013-12-19 11:45
三分连，七分吃

饮食方面太麻烦了，就用增肌粉可以不
作者: why?    时间: 2013-12-19 17:03
其实非常不错的，如果肩部、胸部在宽点就完美了。
作者: 望35    时间: 2013-12-19 21:38
饮食上出了问题，吃的不到位，可以考虑用增肌粉的，如果不想用的话，那么就要在家庭饮食上多下功夫了。
作者: 都市Y归人    时间: 2013-12-19 22:48
j68950438w 发表于 2013-12-19 11:32
要增重锻炼后必须补充营养！我这健身房有个人也是不吃蛋白粉和增肌粉的,但每次锻炼完他都吃10个鸡蛋{:3_45: ...

一个半小时基本是从中间分开的，前半段是练腹部和胸部，后半段时间是练哑铃飞鸟、杠铃和单双杠，练的是手臂和背部肌群，腿部深蹲之类的力量训练基本不做，只是上跑步机。
作者: 都市Y归人    时间: 2013-12-19 22:51
望35 发表于 2013-12-19 21:38
饮食上出了问题，吃的不到位，可以考虑用增肌粉的，如果不想用的话，那么就要在家庭饮食上多下功夫了。 ...

那还是用增肌粉算了，该饮食习惯太麻烦，只是我之前也比较胖，不是那种排骨体型，增肌粉会不会让我又胖回去？
作者: 都市Y归人    时间: 2013-12-19 22:57
why? 发表于 2013-12-19 17:03
其实非常不错的，如果肩部、胸部在宽点就完美了。

哦，肩膀我也是想再宽点，胸部我想练出个形状来。
作者: 都市Y归人    时间: 2013-12-20 10:03
j68950438w 发表于 2013-12-20 00:02
不用怕胖！只要你喜欢健身~减脂要比你想象中的简单而且快的多!反倒是增肌是减很漫长的过程！
...

那行！就增肌粉了，苦逼上班族这样省事儿，谢了，哥们儿。
作者: 今年28    时间: 2013-12-21 18:29
肌肉块虽然不大，但很有型，你这是饮食不足造成的，建议你每隔2个小时吃点东西，少吃多餐，对你绝对有用的。
作者: 都市Y归人    时间: 2013-12-22 12:48
今年28 发表于 2013-12-21 18:29
肌肉块虽然不大，但很有型，你这是饮食不足造成的，建议你每隔2个小时吃点东西，少吃多餐，对你绝对有用的 ...

少吃多餐没有问题，那对吃的种类有没有要求？
作者: 会唱歌的盘子    时间: 2013-12-28 12:35
都市Y归人 发表于 2013-12-19 15:21
饮食方面太麻烦了，就用增肌粉可以不

也行 最好还是正常食补好些，我刚开始练也是买了一桶后面就没吃补剂啦，只要营养跟得上。
作者: Thetruth    时间: 2013-12-31 20:57
那天在哑铃吧看个视频是说
想要线条好有氧是不可或缺的
作者: why?    时间: 2014-1-4 21:08
都市Y归人 发表于 2013-12-19 22:57
哦，肩膀我也是想再宽点，胸部我想练出个形状来。

肩部用金字塔方法练效果最好了。
作者: 今年28    时间: 2014-1-5 19:47
都市Y归人 发表于 2013-12-22 12:48
少吃多餐没有问题，那对吃的种类有没有要求？

瘦人不用考虑吃什么，吃就可以了，哈哈。
作者: 望35    时间: 2014-1-6 18:21
都市Y归人 发表于 2013-12-19 22:51
那还是用增肌粉算了，该饮食习惯太麻烦，只是我之前也比较胖，不是那种排骨体型，增肌粉会不会让我又胖回 ...

那不会的。
作者: 912682091    时间: 2014-1-18 18:05
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