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标题: 大神看看这样的饮食计划行不 [打印本页]

作者: 小田 时间: 2013-12-18 00:13
标题: 大神看看这样的饮食计划行不
               早餐7.30-8.00：鸡蛋清2 燕麦粥1 包子2
               加餐10点：一片面包  两蛋清  (一个水果)
               中餐12点：米饭  鸡肉or鸭腿or牛肉  蔬菜一份
         加餐3点：两蛋清一片面包（一个水果）
         晚餐6点：a两片面包+（蛋白粉）or一蛋清
         b 同中餐（加上蛋白粉）
         加餐21点：一蛋清一片面包水果一个

蛋白粉这块不知道什么时候用，也不清楚用多少，请指教。另外想了解增肌粉对我初期增肌有用不，具体怎么用啊？ps，172 55公斤

作者: 健身小子 时间: 2013-12-18 18:40
完全可以，还要坚持健身才好。

作者: im'possible 时间: 2013-12-18 21:50
瘦人要选择增肌粉的 http://www.yaling8.com/yy/731.html

作者: 小田 时间: 2013-12-18 21:52

健身小子发表于 2013-12-18 18:40
完全可以，还要坚持健身才好。

恩恩。听说训练后半个小时和1个小时是吸收的最佳时刻，这两个时间点补充蛋白粉会达到最高的效用？

作者: 小田 时间: 2013-12-18 21:57

im'possible 发表于 2013-12-18 21:50
瘦人要选择增肌粉的 http://www.yaling8.com/yy/731.html

作者: 健身小子 时间: 2013-12-19 07:42

小田发表于 2013-12-18 21:52
恩恩。听说训练后半个小时和1个小时是吸收的最佳时刻，这两个时间点补充蛋白粉会达到最高的效用？ ...

是的，但要吃别的食物，它只能保证你快速吸收到肌肉，但是量不一定够，还是增肌粉好点。

作者: 小田 时间: 2013-12-19 17:07

健身小子发表于 2013-12-19 07:42
是的，但要吃别的食物，它只能保证你快速吸收到肌肉，但是量不一定够，还是增肌粉好点。 ...

好，锻炼后30分钟改成增肌粉+面包。
在请教个问题哈，（172 55公斤选择25kg的哑铃，是指一个25kg，还是一共25kg啊？

作者: 健身小子 时间: 2013-12-20 07:38

小田发表于 2013-12-19 17:07
好，锻炼后30分钟改成增肌粉+面包。
在请教个问题哈，（172 55公斤选择25kg的哑铃，是指一个25kg，还是 ...

是一副的重量，你最好了解下RM的概念。

作者: 小田 时间: 2013-12-22 22:15

健身小子发表于 2013-12-20 07:38
是一副的重量，你最好了解下RM的概念。

恩恩。RM了解了，做10RM的

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