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标题: 什么是动作多变法则？ [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-5-25 19:21
标题: 什么是动作多变法则？
什么是动作多变法则？动作多变法则是一项非常重要的健身法则，特别是运用在健身动作多样的哑铃器械上。动作多变法则，指对某一肌肉群的锻炼上，采用不同动作、不同强度、不同角度等负荷训练，以使肌肉获得不同的刺激。身体大多肌肉群在锻炼初期，肌肉的增长效果是很明显的，因为在开始锻炼阶段之前，肌肉还没有受到很大的刺激，所以健身初期锻炼的效果和成果是很明显的。但渐渐的，随着力量和肌肉的增长，肌肉锻炼会进入到很长的适应期，这时健身效果开始缓慢甚至停止，到了这个阶段，动作多变法则就显得特别重要，通过动作多变法则给肌肉不同的强度与角度刺激，以获得肌肉重新的生长。同时动作多变，不仅提高了健身者的兴趣和新鲜感，而且在锻炼过程中还有助于其他肌肉的协调发展。

作者: 蒙奇fly 时间: 2011-5-25 22:13
深有体会啊··我的肌肉现在好像停止增长了···

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-8 11:57
理论很重要的、~

作者: luckyme 时间: 2012-6-7 17:09
谢谢！我知道了！

作者: 大路长风 时间: 2012-7-3 19:08
谢谢，若干老师！

作者: 叶绿思雨 时间: 2012-8-11 23:31
深有体会

作者: 明日之星 时间: 2012-10-18 08:31
这地方来对了，我也有冲动了

作者: 英语不及格 时间: 2012-12-16 23:49

高手啊

作者: 乾哥 时间: 2012-12-18 08:52
标题: RE: 什么是动作多变法则？
学习学习学习学习学

作者: 忘忧草 时间: 2013-1-8 16:32
学习了……

作者: 大约在冬季 时间: 2013-8-29 10:50
先学习了，虽然我是初练者还没到停滞不前的阶段，但知识要先掌握，谢谢

作者: -超超 时间: 2013-8-30 09:02
说的很对，肌肉会有适应性，要经常变着法的刺激它，才能更好地增长。

作者: 771066116 时间: 2013-9-1 18:44
不断的增加重量

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