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标题: 求专业大神指点 [打印本页]

作者: r破晓 时间: 2013-11-24 11:26
标题: 求专业大神指点
我看到网上有很多吃蛋白粉的文章，可都是各说各的，有的说健身前1小时，2小时，半小时的。还有健身后立即饮用的，到底是该怎么样，求大神指点！！！！

健身如何饮食 http://www.yaling8.com/yy/677.html

6-7点健身。

下面说说早上的健身后：
训练后立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。

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想要增肌增肥，你得这么吃！ http://www.yaling8.com/yy/408.html

4、健身前的饮食。健身前30分钟应补充20克蛋白质和20克缓慢吸收的复杂碳水化合物，这样能确保健身的能量供应和健身后的身体恢复速度。

5、健身后的饮食。健身后30分钟是身体对营养物质需求的高峰期，此时宜补充简单碳水化合物和蛋白质，快速的为身体补充能量。

6、健身后的第一次饮食（30分钟时）后1个小时，宜补充一些高蛋白和缓慢吸收的碳水化合物如黑米、甜薯还有全麦面包等，这是一天最重要的一次加餐。

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健身训练如何补充蛋白质? http://www.yaling8.com/yy/186.html

如果你一天需要服用4次蛋白质，那么你可以选择早上7点一次，午餐11点一次，健身前2个小时一次，健身后半个小时一次。

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蛋白粉怎么吃，10个问题帮你了解蛋白粉。 http://www.yaling8.com/yy/335.html

2、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟。

作者: 在路上 时间: 2013-11-24 12:34
正确的应该是健身前1个小时20克蛋白粉，健身后半个小时25克增肌粉。

作者: 单行线 时间: 2013-11-24 13:49
其实这个东西，大致原则都是差不多的，根据人的体质和强度都有略微不同，只有你自己真正尝试过就明白了。

作者: r破晓 时间: 2013-11-24 17:02

在路上发表于 2013-11-24 12:34
正确的应该是健身前1个小时20克蛋白粉，健身后半个小时25克增肌粉。

谢谢指点，

作者: 逍遥的魂儿 时间: 2013-11-24 19:56
你发的好像不矛盾啊

作者: 骆驼比马大 时间: 2013-11-25 09:05
健身后30分钟喝25克增肌粉的飘过

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