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标题: 各位健身朋友看看我准备的练习计划 [打印本页]

作者: 我是瘦子 时间: 2013-11-12 23:01
标题: 各位健身朋友看看我准备的练习计划
本帖最后由我是瘦子于 2013-11-18 16:46 编辑

先看看本人92年的 181CM  58KG
   (, 下载次数: 87)
本人从事服务行业.只能每天晚上10点过后锻炼 .这几年拿的比较重的也就是吹头发的吹风机
昨天网上刚买了个18KG的哑铃和增肌粉还没到  各位给我指点指点
看到网上的新手练习的计划  所有动作我不懂还得网上看视频学习动作  现在我打出来  各位看看有没有什么问题
一周三练.
周一. 胸+三头肌训练： 1.  哑铃卧推 10-12 *3                         2. 哑铃飞鸟 10-12 *3          3.俯卧撑 10-15 *3
                                    4. 坐姿单臂颈后臂屈身 8-12 *3             5. 俯立臂屈伸 8-12 *3

周三.背+二头肌训练： 1.哑铃划船 8-12 *4                            2. 付坐弯举 8-12 *3                3.站姿哑铃垂式弯举 8-12*3
                                    4.坐姿哑铃交替弯举 8-12 *3

周五.腿+肩部训练    1.哑铃深蹲 8-12*3       2.哑铃箭步蹲 8-10*3       3.站姿哑铃推举 10-12*3
                                 4.哑铃侧平举 10-12 *3          5.哑铃前平举 10-12*3

8天了  增肌粉终于到和老婆喝的奶粉比起来.吓到她了.好大一桶哑铃还是没到明天应该到了  在来更新

说曹操曹操到哑铃到了现在晒晒

在晒晒我的运动场所  洗头床  可以完全躺着    还有这个剪发椅可以调节靠背
健身之路今晚开始吧

作者: 骆驼比马大 时间: 2013-11-13 11:46
我跟你的健身计划一样都是跟酒醉笑红尘那里学来的因为没有做引体向上的条件就用硬拉代替了。从10月28号开始坚持到现在感觉效果不错，运动后吃增肌粉。目前体重从120斤上升到125斤一起加油吧。

作者: 蓝_雨Music 时间: 2013-11-13 13:47
左青龙很霸气，可惜趴在那瘦小的小身板上有点憋屈了

作者: 我是瘦子 时间: 2013-11-14 15:38

骆驼比马大发表于 2013-11-13 11:46
我跟你的健身计划一样都是跟酒醉笑红尘那里学来的因为没有做引体向上的条件就用硬拉代替了。从10月28号开 ...

嗯嗯加油吧

作者: 我是瘦子 时间: 2013-11-14 15:43
哑铃 4天了还没到这两天正开始做俯卧撑刚开始第一次撑到死也不到10个

作者: hjf571f 时间: 2013-11-14 23:38

骆驼比马大发表于 2013-11-13 11:46
我跟你的健身计划一样都是跟酒醉笑红尘那里学来的因为没有做引体向上的条件就用硬拉代替了。从10月28号开 ...

效果这么明显？才半个月哦。

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-11-15 10:53
计划很一般

但是胸口纹的带鱼挺逼真

作者: 蓝_雨Music 时间: 2013-11-15 14:41
如果你变成了胖纸，那条龙慢慢的被挤压，估计变成毛毛虫了

作者: 骆驼比马大 时间: 2013-11-15 19:16

hjf571f 发表于 2013-11-14 23:38
效果这么明显？才半个月哦。

是啊今天一称快128斤了不信都不行

作者: 海绵宝宝 时间: 2013-11-15 21:00
我都用这计划练了3个月了，体重没增加啊，郁闷了

作者: 我是瘦子 时间: 2013-11-15 21:06

蓝_雨Music 发表于 2013-11-15 14:41
如果你变成了胖纸，那条龙慢慢的被挤压，估计变成毛毛虫了

那可咋整继续做廋子

作者: 我是瘦子 时间: 2013-11-15 21:07

海绵宝宝发表于 2013-11-15 21:00
我都用这计划练了3个月了，体重没增加啊，郁闷了

是不是对你来说难度太小了

作者: 我是瘦子 时间: 2013-11-15 21:08

Deeper_Blue 发表于 2013-11-15 10:53
计划很一般

但是胸口纹的带鱼挺逼真

嗯

作者: 海绵宝宝 时间: 2013-11-15 21:10
这计划练的反正也不吃力，我和你体型差不多，身高180，体重62KG，练了3个月了，没怎么改变，胸肌倒是摸起来有点感觉了，视觉不明显，我还吃了一罐健肌粉

作者: 123 时间: 2013-11-15 22:22
哥们太瘦了，赶紧锻炼，练壮了，妹妹很喜欢滴！！！

作者: 我是瘦子 时间: 2013-11-15 22:55

123 发表于 2013-11-15 22:22
哥们太瘦了，赶紧锻炼，练壮了，妹妹很喜欢滴！！！

诶哥们一直不缺妹妹只是现在老婆都有了就等孩子出来了

作者: 我是瘦子 时间: 2013-11-15 22:57

海绵宝宝发表于 2013-11-15 21:10
这计划练的反正也不吃力，我和你体型差不多，身高180，体重62KG，练了3个月了，没怎么改变，胸肌倒是摸起来 ...

我觉得挺吃力的单独的俯卧撑都做不了几个增肌粉之类的我也有准备全是双11 买的到现在一样没到

作者: 123 时间: 2013-11-15 23:21

我是瘦子发表于 2013-11-15 22:55
诶哥们一直不缺妹妹只是现在老婆都有了就等孩子出来了

哈哈，恭喜啊！！

作者: 海绵宝宝 时间: 2013-11-16 15:29
朋友加油，双十一我也买了副30KG的哑铃，以前用的15KG的感觉轻了，等东西到了我也开个贴，我们一起加油

作者: 骆驼比马大 时间: 2013-11-16 20:23

海绵宝宝发表于 2013-11-15 21:00
我都用这计划练了3个月了，体重没增加啊，郁闷了

消化功能怎么样是不是吃的搭配的不够啊我一般早上起来喝自制豆浆500克外加3个肉包子或者两个馒头 10半练完后喝增肌粉外加香蕉一只和高热量饼干一块其余时候比平时吃的稍好点而已一个月增加7斤左右

作者: 我是瘦子 时间: 2013-11-17 11:57

123 发表于 2013-11-15 23:21
哈哈，恭喜啊！！

谢谢

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