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标题: 各位健身朋友 看看我准备的练习计划 [打印本页]

作者: 我是瘦子    时间: 2013-11-12 23:01
标题: 各位健身朋友 看看我准备的练习计划
本帖最后由 我是瘦子 于 2013-11-18 16:46 编辑

先看看 本人92年的   181CM  58KG
   (, 下载次数: 87)
本人从事服务行业.只能每天晚上10点过后锻炼 .这几年 拿的比较重的 也就是吹头发的 吹风机   
昨天网上刚买了个18KG的哑铃   和增肌粉 还没到  各位给我指点指点   
看到网上的新手练习的计划  所有动作我不懂 还得网上看视频学习动作  现在我打出来  各位看看有没有什么问题
一周三练.
周一. 胸+三头肌训练:   1.  哑铃卧推 10-12 *3                           2. 哑铃飞鸟 10-12 *3           3.俯卧撑 10-15 *3      
                                      4. 坐姿单臂颈后臂屈身 8-12 *3              5. 俯立臂屈伸 8-12 *3

周三.背+二头肌训练 :   1.哑铃划船 8-12 *4                             2. 付坐弯举 8-12 *3                  3.站姿哑铃垂式弯举 8-12*3         
                                      4.坐姿哑铃交替弯举 8-12 *3

周五.腿+肩部训练       1.哑铃深蹲 8-12*3          2.哑铃箭步蹲 8-10*3        3.站姿哑铃推举 10-12*3           
                                   4.哑铃侧平举 10-12 *3           5.哑铃前平举 10-12*3





8天了  增肌粉终于到 和老婆喝的奶粉比起来.吓到她了.好大一桶   哑铃还是没到    明天应该到了  在来更新

说曹操 曹操到 哑铃到了   现在晒晒   

在晒晒 我的运动场所  洗头床  可以完全躺着     还有这个剪发椅 可以调节靠背
健身之路 今晚开始吧
作者: 骆驼比马大    时间: 2013-11-13 11:46
我跟你的健身计划一样 都是跟酒醉笑红尘那里学来的 因为没有做引体向上的条件就用硬拉代替了。从10月28号开始坚持到现在感觉效果不错,运动后吃增肌粉。目前体重从120斤上升到125斤 一起加油吧。
作者: 蓝_雨Music    时间: 2013-11-13 13:47
左青龙很霸气,可惜趴在那瘦小的小身板上有点憋屈了
作者: 我是瘦子    时间: 2013-11-14 15:38
骆驼比马大 发表于 2013-11-13 11:46
我跟你的健身计划一样 都是跟酒醉笑红尘那里学来的 因为没有做引体向上的条件就用硬拉代替了。从10月28号开 ...

嗯嗯   加油吧
作者: 我是瘦子    时间: 2013-11-14 15:43
哑铃 4天了 还没到      这两天正开始做俯卧撑        刚开始第一次 撑到死也不到10个   
作者: hjf571f    时间: 2013-11-14 23:38
骆驼比马大 发表于 2013-11-13 11:46
我跟你的健身计划一样 都是跟酒醉笑红尘那里学来的 因为没有做引体向上的条件就用硬拉代替了。从10月28号开 ...

效果这么明显?  才半个月哦。
作者: Deeper_Blue    时间: 2013-11-15 10:53
计划很一般

但是胸口纹的带鱼挺逼真
作者: 蓝_雨Music    时间: 2013-11-15 14:41
如果你变成了胖纸,那条龙慢慢的被挤压,估计变成毛毛虫了
作者: 骆驼比马大    时间: 2013-11-15 19:16
hjf571f 发表于 2013-11-14 23:38
效果这么明显?  才半个月哦。

是啊今天一称快128斤了不信都不行
作者: 海绵宝宝    时间: 2013-11-15 21:00
我都用这计划练了3个月了,体重没增加啊,郁闷了
作者: 我是瘦子    时间: 2013-11-15 21:06
蓝_雨Music 发表于 2013-11-15 14:41
如果你变成了胖纸,那条龙慢慢的被挤压,估计变成毛毛虫了

那可咋整    继续做廋子
作者: 我是瘦子    时间: 2013-11-15 21:07
海绵宝宝 发表于 2013-11-15 21:00
我都用这计划练了3个月了,体重没增加啊,郁闷了

是不是对你来说 难度太小了   
作者: 我是瘦子    时间: 2013-11-15 21:08
Deeper_Blue 发表于 2013-11-15 10:53
计划很一般

但是胸口纹的带鱼挺逼真

嗯            
作者: 海绵宝宝    时间: 2013-11-15 21:10
这计划练的反正也不吃力,我和你体型差不多,身高180,体重62KG,练了3个月了,没怎么改变,胸肌倒是摸起来有点感觉了,视觉不明显,我还吃了一罐健肌粉
作者: 123    时间: 2013-11-15 22:22
哥们太瘦了,赶紧锻炼,练壮了,妹妹很喜欢滴!!!
作者: 我是瘦子    时间: 2013-11-15 22:55
123 发表于 2013-11-15 22:22
哥们太瘦了,赶紧锻炼,练壮了,妹妹很喜欢滴!!!

诶  哥们一直不缺妹妹  只是现在老婆都有了  就等孩子出来了
作者: 我是瘦子    时间: 2013-11-15 22:57
海绵宝宝 发表于 2013-11-15 21:10
这计划练的反正也不吃力,我和你体型差不多,身高180,体重62KG,练了3个月了,没怎么改变,胸肌倒是摸起来 ...

我觉得挺吃力的 单独的俯卧撑都做不了几个  增肌粉 之类的 我也有准备   全是双11 买的  到现在一样没到
作者: 123    时间: 2013-11-15 23:21
我是瘦子 发表于 2013-11-15 22:55
诶  哥们一直不缺妹妹  只是现在老婆都有了  就等孩子出来了

哈哈,恭喜啊!!
作者: 海绵宝宝    时间: 2013-11-16 15:29
朋友加油,双十一我也买了副30KG的哑铃,以前用的15KG的感觉轻了,等东西到了我也开个贴,我们一起加油
作者: 骆驼比马大    时间: 2013-11-16 20:23
海绵宝宝 发表于 2013-11-15 21:00
我都用这计划练了3个月了,体重没增加啊,郁闷了

消化功能怎么样 是不是吃的搭配的不够啊 我一般早上起来喝自制豆浆500克 外加3个肉包子或者两个馒头 10半练完后喝增肌粉 外加香蕉一只和高热量饼干一块 其余时候比平时吃的稍好点而已 一个月增加7斤左右
作者: 我是瘦子    时间: 2013-11-17 11:57
123 发表于 2013-11-15 23:21
哈哈,恭喜啊!!

             谢谢           




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