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标题: 3个月这样能减多少的体重 [打印本页]

作者: Alineware 时间: 2013-11-3 16:47
标题: 3个月这样能减多少的体重
现在的身体状况，身高176CM，体重95KG，先跑10分钟热身，然后差不多30分钟的器械，再接着跑40-50分钟左右，饭量基本保持在以前的3分之2，如果这样练三个月能减到80KG吗？请大神赐教！

作者: 参数z 时间: 2013-11-3 21:27
有点难，以控制饮食为主，饮食少吃多餐吧。

作者: im'possible 时间: 2013-11-3 22:16
你这样练完全可以，重要的是坚持。

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2013-11-4 08:57
你主要是想减肥还是健身，如果目标只是减肥的话，不用那么麻烦，跑步就行，一次两个小时，一周五次，饮食控制在以往的三分或者二分之一，切忌油晕；我之前情况和你很相似，三个月就减了20KG，努力吧朋友，减肥不是口号，要行动起来！

作者: tonficld 时间: 2013-11-4 23:11
如果急着要效果，有氧最好连续60分钟上，饮食一定要主意，每天摄入的热量控制在基础代谢左右。

作者: 行云流 时间: 2013-11-5 08:32
我说说我的经验，我是每天早上空腹跑一个小时，我不知道别人跑步有没有效果，反正我前3个月一斤都没有减少。都有点绝望了，我还是坚持跑，也试过跑2个小时，效果不好，第二天会很累，不想跑。一个小时就好。这样又跑了3个月，呵呵，瘦了11斤呀。好高兴。希望可以帮到你。我觉得减肥要持之以恒，坚持就是胜利。

作者: 开创者 时间: 2013-11-5 10:32
因为不清楚你是什么体型啊假如你身体几乎接近是内胚型，只要控制饮食、慢跑40之60分钟三个月完全可以假如你是内胚型偏中胚型可能就会达不到你想要的结果

作者: Alineware 时间: 2013-11-5 14:14

┍泡沫┑緣发表于 2013-11-4 08:57
你主要是想减肥还是健身，如果目标只是减肥的话，不用那么麻烦，跑步就行，一次两个小时，一周五次，饮食控 ...

好的，我会试着你的方法做，谢谢

作者: Alineware 时间: 2013-11-5 14:15

im'possible 发表于 2013-11-3 22:16
你这样练完全可以，重要的是坚持。

嗯，最大的阻碍就是能否坚持

作者: Alineware 时间: 2013-11-5 14:15

参数z 发表于 2013-11-3 21:27
有点难，以控制饮食为主，饮食少吃多餐吧。

嗯，我也是这么想的

作者: Alineware 时间: 2013-11-5 14:16

tonficld 发表于 2013-11-4 23:11
如果急着要效果，有氧最好连续60分钟上，饮食一定要主意，每天摄入的热量控制在基础代谢左右。 ...

嗯，慢慢的时间会往上加的，不想太快了，怕身体负荷不了啊

作者: Alineware 时间: 2013-11-5 14:18

行云流发表于 2013-11-5 08:32
我说说我的经验，我是每天早上空腹跑一个小时，我不知道别人跑步有没有效果，反正我前3个月一斤都没有减少 ...

谢谢你的建议大家一起减，胖了好多年了试下瘦的感觉是什么，呵呵

作者: Alineware 时间: 2013-11-5 14:20

开创者发表于 2013-11-5 10:32
因为不清楚你是什么体型啊假如你身体几乎接近是内胚型，只要控制饮食、慢跑40之60分钟三个月完全可以 ...

好专业，完全不明白，不过还是谢谢你，看了下百度应该偏向于内胚型吧

作者: 开创者 时间: 2013-11-6 15:55

Alineware 发表于 2013-11-5 14:20
好专业，完全不明白，不过还是谢谢你，看了下百度应该偏向于内胚型吧

那您加油啊会取得想要的结果的

作者: 宁静雪 时间: 2013-11-14 11:47
可以的！
训练量够了，接下就是要看你的摄入量了
看你说少吃3分之1，不知道都是少吃了些什么！
但是训练的量够了

作者: Alineware 时间: 2013-11-16 15:38

宁静雪发表于 2013-11-14 11:47
可以的！
训练量够了，接下就是要看你的摄入量了
看你说少吃3分之1，不知道都是少吃了些什么！

都是尽量吃些蔬菜，米饭减了3分之二，肉呢也减了一半，不吃怕受不了，而且我也是个吃货，哈哈

作者: Alineware 时间: 2013-11-16 15:39

开创者发表于 2013-11-6 15:55
那您加油啊会取得想要的结果的

谢谢，大家一起努力

作者: /yx_AA→BC 时间: 2013-12-9 11:03
建议40分钟以上的有氧运动完后再做器械，最后10分钟慢跑调整放松

作者: ☆半心草★ 时间: 2013-12-11 14:34
坚持肯定会瘦的，但是一般人坚持不了啊，我这2个月瘦了10斤，刚开始晚饭减半，适应后午饭减半，适应后早饭减半，在适应后晚饭无主食，周末打打球之类的，会瘦，基数越大，效果越明显。

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