家庭健身论坛

标题: 我的健身计划请各位大神看看要不要修改 [打印本页]

作者: 豪哥 时间: 2013-11-1 11:39
标题: 我的健身计划请各位大神看看要不要修改
本帖最后由豪哥于 2013-11-1 11:42 编辑

新手菜鸟计划一周三练，我做的多数是复合动作。单个十五斤哑铃，每个动作三组做到力竭。开头深蹲加箭步蹲，平加上斜卧推每组结束加一组俯卧撑，平卧上斜飞鸟结束后加一组俯卧撑。坐姿上举，交递臂弯举，单臂划船结束后引体向上，最后仰卧起坐。用时大概八十分钟。这个计划已经用两个月，都是晚上七点钟练，现在增重七斤左右。请各位大神看看有没有要修改的。发个图见证一下

作者: 行云流 时间: 2013-11-1 17:21
可惜了。长了7斤肥肉

作者: haha 时间: 2013-11-1 18:12
不用修改，适合自己最好，只是要定期增加点强度，注意动作标准就好。

作者: 567 时间: 2013-11-1 22:57
复合动作非常好，就这么练！！

作者: 为什么 时间: 2013-11-2 15:08
貌似没有背部肌肉的训练。

作者: 豪哥 时间: 2013-11-2 15:59
标题: RE: 我的健身计划请各位大神看看要不要修改

为什么发表于 2013-11-2 15:08
貌似没有背部肌肉的训练。

单臂划船和引体向上不是练背部的吗？

作者: 为什么 时间: 2013-11-2 16:17

豪哥发表于 2013-11-2 15:59
单臂划船和引体向上不是练背部的吗？

哦，是的。看到了，你身高体重多少啊

作者: 豪哥 时间: 2013-11-2 17:42
标题: RE: 我的健身计划请各位大神看看要不要修改

为什么发表于 2013-11-2 16:17
哦，是的。看到了，你身高体重多少啊

身高170CM，体重六十公斤

作者: im'possible 时间: 2013-11-3 21:38
我就想长肉

作者: 开创者 时间: 2013-11-5 10:48
计划没说清楚

作者: 俄罗斯机甲 时间: 2013-11-5 22:08
没腹肌没有氧

作者: 为什么 时间: 2013-11-13 22:50

豪哥发表于 2013-11-2 17:42
身高170CM，体重六十公斤

还需要增加点体重，练肌肉。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)