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标题: 今天我为自己定下计划--一定可以坚持下去！定期更新！ [打印本页]

作者: 恋缘 时间: 2011-10-4 13:42
标题: 今天我为自己定下计划--一定可以坚持下去！定期更新！
(, 下载次数: 141)

我很瘦目前哑铃没有买，今天晚上去买，训练计划是瘦子健身计划初级，中间穿插俯卧撑。今天是2011年10月4日一个月左右我来更新我的锻炼数据！具体体重目前是62公斤（夏装）升高 1.73 希望通过训练可以看见成果！

作者: 恋缘 时间: 2011-10-4 13:43

作者: 567 时间: 2011-10-4 14:50
这个照片是你吗？

作者: 单行线 时间: 2011-10-4 14:55
朋友，很帅嘛！

恭喜你，已经走向改变自己的第一步，剩下就是找到合适自己的健身方案并坚持下去了。

作者: ksgt00523545 时间: 2011-10-4 15:18
你是群里的恋缘把猜猜我是谁

作者: 恋缘 时间: 2011-10-5 10:42

567 发表于 2011-10-4 14:50
这个照片是你吗？

这照片是我哦。怎么了。

作者: 恋缘 时间: 2011-10-5 10:43

单行线发表于 2011-10-4 14:55
朋友，很帅嘛！

恭喜你，已经走向改变自己的第一步，剩下就是找到合适自己的健身方案并坚持下去了。 ...

昨天买了哑铃按照要求练了，12公斤的哑铃完成后。头晕恶心估计有点过度。

作者: 恋缘 时间: 2011-10-5 10:44

ksgt00523545 发表于 2011-10-4 15:18
你是群里的恋缘把猜猜我是谁

你是谁啊。估计和我说话最多的那个吧。我没猜错吧！

作者: 恋缘 时间: 2011-10-5 21:10
2011-10-05 19点左右骑单车匀速30分钟-----到家开电脑---热身运动-----俯身哑铃划船每次8-10rm 4组----平卧仰卧飞鸟8-10rm 4组---俯身哑铃飞鸟8-10rm 4组---坐姿哑铃推举8-10rm 4组---仰卧起坐8-10rm 4组 ---跪地俯卧撑10-15rm 4组 ----拉伸活动结束用时50多分钟。

作者: 恋缘 时间: 2011-10-7 21:41
2011-10-05 20点左右平卧推举 8*4 哑铃平举 8*4 单臂弯举 8*4 哑铃深蹲 8*4 硬拉8*4 30分钟后牛奶+鸡蛋

作者: 恋缘 时间: 2011-10-8 20:45
2011-10-08日俯身哑铃划船8*4 平卧飞鸟 8*4 坐姿推举 8*4 仰卧起坐 20*4 直立踮脚（练小腿）8*4 鸡蛋+牛奶。

作者: 火球 时间: 2011-10-8 22:34
坚持就是胜利。

作者: 恋缘 时间: 2011-10-11 21:37
2011-10-09日休息 10日哑铃推胸 10*4 哑铃扩胸 10*4 哑铃飞鸟 10*4 单臂哑铃颈后碧屈伸 10*4 哑铃俯身臂屈伸 10*4 窄握俯卧撑 20*4 鸡蛋牛奶。

作者: 恋缘 时间: 2011-10-11 21:40
2011-10-11哑铃单臂划船 12*3 哑铃屈膝硬拉 12*3 哑铃俯身划船 12*3 坐姿哑铃交替弯举 12*3
哑铃锤式弯举 12*3 外旋哑铃弯举 12*3 腹部练习鸡蛋牛奶。

作者: 恋缘 时间: 2011-10-12 23:00
2011-10-12腿部练习哑铃深蹲 12*3 哑铃直腿硬拉 12*3 哑铃剪蹲10*3
肩膀练习坐姿哑铃推举 12*3 立姿哑铃侧平举 10*3 直立哑铃划船 10*3 腹部练习牛奶鸡蛋

作者: szsj 时间: 2011-10-18 14:41
楼主好几天没更新了，加油。

作者: 恋缘 时间: 2011-10-21 22:43
哎哟这几天好忙，但是一直没有停下锻炼的脚步。训练项目基本没有变化。发几张图片吧。
半个月的效果，不知道有没有！

(, 下载次数: 112)

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作者: 恋缘 时间: 2011-10-21 22:44
2011-10-21哑铃推胸 10*4 哑铃扩胸 10*4 哑铃飞鸟 10*4 单臂哑铃颈后碧屈伸 10*4 哑铃俯身臂屈伸 10*4 窄握俯卧撑 20*4 鸡蛋牛奶+蛋白粉。

作者: HOT 时间: 2011-10-21 22:48

恋缘发表于 2011-10-21 22:43
哎哟这几天好忙，但是一直没有停下锻炼的脚步。训练项目基本没有变化。发几张图片吧。
半个月的效果，不知 ...

胸部、臂部看出来效果了。

身材不错，继续努力吧

作者: 恋缘 时间: 2011-10-26 23:00
本帖最后由恋缘于 2011-10-26 23:01 编辑

(, 下载次数: 106)

有长进了吗？

作者: 为什么 时间: 2011-10-27 06:44

恋缘发表于 2011-10-26 23:00
有长进了吗？

腹肌很漂亮啊。

作者: 恋缘 时间: 2011-10-29 18:57

为什么发表于 2011-10-27 06:44
腹肌很漂亮啊。

谢谢！腹肌以前好像就有,呵呵。

作者: 恋缘 时间: 2011-11-15 21:35
(, 下载次数: 130)
(, 下载次数: 138)

差不多一个半月吧！

作者: ten 时间: 2011-11-15 21:47
看来我也要坚持了，象肌肉男进发。

作者: 手心手背 时间: 2011-11-16 20:08
加油，哥们。

作者: 最亮天空 时间: 2011-12-31 22:15
我们身高初始体重都一样，我是11月份开始的，目前不太明显，以后可以多交流。

作者: 单行线 时间: 2012-1-1 08:13
加油啊.

作者: 智博 时间: 2012-2-13 13:24
我和你的体重差不多.也是刚开始锻炼.你是哪里的朋友.多交流吧.

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