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标题: 发一个计划，兄弟们帮我看看这计划怎么样 [打印本页]

作者: 陆野祥 时间: 2013-10-29 20:49
标题: 发一个计划，兄弟们帮我看看这计划怎么样
本人178cm，体重138，找了一个人帮我弄了一份计划，一周三练的，麻烦大伙看看这个计划怎么样

周一
杠铃卧推       15 12 8 8

上斜哑铃飞鸟
+          15 12 8 8
上斜哑铃卧推

坐姿推胸       15 12 8

拉力器正握下拉  15 12 8 8

俯身支撑臂屈伸  15 12 8 8
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周三
哑铃硬拉(收缩背)15 12 8 8

背阔肌下拉
+          15 12 8 8
坐姿划船

反握引体向上力竭 X 3

单手哑铃划船 15 12 8 8

锤式弯举       15 12 8 8

曲杠弯举       15 12 8
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周五
史密斯杠铃深蹲  18 15 12 8 8

俯卧双腿屈伸
+          15 12 8 8
器械双腿前屈伸

哑铃侧平举    15 12 8 8

哑铃推举       15 12 8 8

俯身哑铃侧平举  15 12 8 8

俯卧挺身       18 18 18

作者: 123 时间: 2013-10-29 22:03
引体向上还是正握的对背部的效果好！！

作者: jlcss2008 时间: 2013-10-29 22:16
腹肌？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

作者: 陆野祥 时间: 2013-10-30 10:17

123 发表于 2013-10-29 22:03
引体向上还是正握的对背部的效果好！！

噢噢原来如此，谢谢

作者: 陆野祥 时间: 2013-10-30 10:18

jlcss2008 发表于 2013-10-29 22:16
腹肌？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ ...

也有啊，一周四次腹肌训练，但是没写上去

作者: 灬.壹.嗰’丶黑 时间: 2013-11-1 08:37
个人感觉动作太多了

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