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标题: 今天的哑铃、道具到货了准备健身 [打印本页]

作者: 浮生如茶 时间: 2013-10-23 15:02
标题: 今天的哑铃、道具到货了准备健身
大家好，我是新手，年龄30 ，身高175，体重80公斤。。相当胖。。。肚子上很多肉

现在决心健身减肥。才弄了个15公斤的哑铃准备健身啊：）

希望得到道友的支持与指教

ps 想问下关于初步计划就用这论坛的那个初级的可以达到减肚子的效果不

作者: 哥只是个传说 时间: 2013-10-23 15:32
15公斤轻了，减肥的话力量训练加有氧才有效果。

作者: 浮生如茶 时间: 2013-10-23 15:46

哥只是个传说发表于 2013-10-23 15:32
15公斤轻了，减肥的话力量训练加有氧才有效果。

轻了啊。。。郁闷得重新买一个重的咯。。。

哑铃的那个计划是力量训练？有氧训练得是其他的是不

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2013-10-23 16:22
我年龄跟你差不多，但之前是90KG，想减肥效果明显的话就跑步，一次两小时，一周五次，能减下来10KG后会发现自身感觉良好，特别是心肺功能会提高很多，这个时候在开始健身，事半功倍！如果直接就做肌肉训练的话怕会受不了，哑铃15KG确实轻了，最好买个40KG的；我现在70KG。

作者: 9527 时间: 2013-10-23 17:30
哑铃与高强度有氧配合最有效果，先哑铃再有氧。http://www.yaling8.com/know/800.html

作者: 在路上 时间: 2013-10-23 17:32
坚持才是王道，加油！！

作者: 浮生如茶 时间: 2013-10-23 17:52

┍泡沫┑緣发表于 2013-10-23 16:22
我年龄跟你差不多，但之前是90KG，想减肥效果明显的话就跑步，一次两小时，一周五次，能减下来10KG后会发现 ...

哈哈，谢谢~ 一起努力哈~ 刚开始学还有很多不懂

作者: 浮生如茶 时间: 2013-10-23 17:52

9527 发表于 2013-10-23 17:30
哑铃与高强度有氧配合最有效果，先哑铃再有氧。http://www.yaling8.com/know/800.html ...

嗯要的把这个下了

作者: super58 时间: 2013-10-24 13:59
猛搞仰卧起坐

作者: 骆驼比马大 时间: 2013-10-25 20:25
祝你成功期待好消息

作者: ezfighter 时间: 2013-10-28 20:25
还是先老老实实跑步减脂吧

作者: jlcss2008 时间: 2013-10-29 22:20
建议主要腹肌加有氧。

作者: 我爱东南 时间: 2013-10-31 08:57
只要你长期坚持，长时间有氧效果会很明显的！http://www.yaling8.com/bbs/thread-12614-1-1.html你可以看看我的经历。有空多交流！

作者: 呅╰_╯倵 时间: 2013-10-31 15:32

┍泡沫┑緣发表于 2013-10-23 16:22
我年龄跟你差不多，但之前是90KG，想减肥效果明显的话就跑步，一次两小时，一周五次，能减下来10KG后会发现 ...

那我每天上下班共计起20公里的自行车算有氧运动吗能减肥效果吗

作者: 浮生如茶 时间: 2013-11-1 09:39

我爱东南发表于 2013-10-31 08:57
只要你长期坚持，长时间有氧效果会很明显的！http://www.yaling8.com/bbs/thread-12614-1-1.html你可以看看 ...

非常励志~~ 多交流！

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2013-11-4 09:06

呅╰_╯倵发表于 2013-10-31 15:32
那我每天上下班共计起20公里的自行车算有氧运动吗能减肥效果吗

骑车也可以锻炼心肺，对腿部肌肉有好处，但毕竟不是纯粹的锻炼，效果不会太大，而且减肥还要从饮食，作息入手。

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