家庭健身论坛

标题: 请教腹部减脂能不伤及膝盖的有氧 [打印本页]

作者: ＨaＰpyＭaｘ 时间: 2013-10-21 19:20
标题: 请教腹部减脂能不伤及膝盖的有氧
我身高190 体重88公斤肚子上有一圈肉做什么有氧比较有效最好能不伤及膝盖因为我以前打球髌骨这有损还有饮食请大家帮我策划一下

作者: 123 时间: 2013-10-21 20:35
首先就是要控制饮食，少吃。再者就是做有氧，你可以看这个 http://www.yaling8.com/know/800.html

作者: 比较胖 时间: 2013-10-21 21:32
2楼给你的视频估计你做一组也就是10套基本就没力气了
这视频要做够4组
我的建议就是，看你现在的身高体重，建议你就早上慢跑，是慢跑啊，而且是不吃早饭慢跑，但是早饭一定要吃
还有就是控制饮食，不吸烟（影响肺活量）少喝酒（就是粮食精，会产生脂肪和糖分）少吃油腻的东西
看你能不休息跑几分钟
你什么时候可以跑上50分钟或者一个小时下来不感觉累
那时候你在看基本脂肪就燃烧的差不多了，但是冬天还是在室内
希望这些对你有帮助，锻炼要坚持加油啊

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-10-21 22:02
游泳也是很好的有氧运动

作者: 魈烽 时间: 2013-10-21 22:30
慢跑，坚持，少吃多动。

作者: ＨaＰpyＭaｘ 时间: 2013-10-22 15:57
很感谢大家回复我不吸烟不吃油腻的也不和饮料我就喝水零食几乎不碰最多吃几块饼干以前打球肚子还有点腹肌样子现在我坐着就看着明显的一块肉我其他地方脂肪少就肚子上和腰上有

作者: 波波斯基 时间: 2013-10-24 14:15
不能踩单车不能跑步只能走路和游泳了每天走1个小时或者游泳吧腹肌这个玩意身体脂肪少的才会显现的出来的饮食的话以粗粮为主蔬菜瓜果和白肉少油少盐

作者: fuhao 时间: 2013-10-29 10:36
这个是要进来学习的。。。。。。。。。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)