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标题: 仰卧抬腿——腹肌 [打印本页]

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2013-10-15 11:32
标题: 仰卧抬腿——腹肌
   仰卧抬腿（Lying Leg Raise），对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上

进行上斜仰卧抬腿，称之为Incline Leg Raise。

   目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）

   动作要领：

1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。

2．并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复

(, 下载次数: 151)

注意事项：

1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。

2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。

3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制

4.增大难度可以双腿夹哑铃；或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。

作者: 居ヽ无止境° 时间: 2013-10-15 23:52

不错，说到要点了

作者: 墨水瓶 时间: 2013-11-3 10:08
学习体验过程中谢谢分享。

作者: 北纬35度 时间: 2013-11-22 14:29
有帮助。

作者: goodatf 时间: 2013-11-28 21:04
很有帮助啊收下了

作者: 567 时间: 2014-1-13 21:41
腹肌撕裂者效果好吗？

作者: 狗肉伟 时间: 2014-1-20 00:09
练得可是下边腹肌？

作者: 狗肉伟 时间: 2014-1-20 00:09

学习了

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